EverMoon Story

ダイエットに対する考え - 다이어트에 대한 생각

素敵な体をために誰もが一度はダイエットをしてみた経験があるだろう。
しかし、ダイエットは決して容易ではない。
それで今度はダイエットを成功した個人的な意見を書いてみます。

멋진 몸 때문에 누구나 한번은 다이어트를 하고 본 경험이 있을 것이다.
그러나 다이어트는 결코 쉽지 않다.
그래서 이번에는 다이어트를 성공한 개인적인 의견을 적어 봅니다.

私たちは頭だけ勉強した。
小学校6年。中学校3年。高校3年。大学2年、あるいは4年..何大学院まで勉強する人もいる。
今回は体を勉強しよう。死ぬ覚悟で応じてしている方々だけ見てください。

우리는 머리만 공부했다.
초등 학교 6년. 중학교 3년. 고등 학교 3년. 대학 2년 혹은 4년..뭐 대학원까지 공부하는 사람도 있다.
이번에는 몸을 공부한다.죽을 각오로 응하고 있는 분들만 봐주세요.

1. 太った原因
 - 自分の基礎代謝量以上の食べ物を食べた. 他の理由はありません
 - 水だけ食べても太らという方は病院に行ってください。
 ※ 基礎代謝量とは? 生命維持に必要な最小の熱量をいう。

1. 살찐 원인
 - 자신의 기초 대사량 이상의 음식을 먹는다. 다른 이유는 없습니다.
 - 물만 먹어도 살 찐다고 하는 분은 병원에 가세요..?
 ※ 기초 대사량은? 생명 유지에 필요한 최소의 열량

基礎代謝量計算機
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

기초대사량 계산기
http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

2. ダイエットをするには、?
 1) 自分の基礎代謝量を知らなければならない
 2) 運動を通じて基礎代謝量を増やす
 3) 基礎代謝量より少なく食べる
 4) 自分の基礎代謝量で500kcal程度少なく食べる
 5) 繰り返す
 ※ もう少し 正確な基礎代謝量は保健所の体脂肪測定器INBODYを使用します

2. 다이어트를 하려면?
 1) 자신의 기초 대사량을 알아야 한다.
 2) 운동을 통해서 기초 대사량을 늘린다.
 3) 기초 대사량보다 적게 먹는다.
 4) 자신의 기초 대사량에서 500kcal정도 적다.
 5) 반복한다.
 ※ 조금더 정확한 기초 대사량은 보건소의 체지방 측정기 INBODY를 사용합니다.

運動プログラム

運動プログラム.hwp

3. 運動の方法
 1) 標準体重から 10kg以上の超過
  - 食習慣を変更して10kg +-3kgに近いように作ります
  - 軽い散歩やストレッチングそして軽く素手運動を推進する
  - 今の状態で無理な運動は関節と軟骨に良くないです

 2) 標準体重から 10kg / +-3
  - 本格的にウォーキングの(無理しない)と軽いランニング / 30分以上1時間以内(息がやや辛い時まで)
  - push-up, Squat, Lunge, Burpee Testを進行します
  - 自分の身体能力によって回収を調節します
  - 平均体重になるまで進行します
  - 上級段階の運動をするための体力をつける段階です。続けてやると確かに良い効果があります。

  標準体重計算機
  https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

運動プログラム

運動プログラム.hwp

3. 운동의 방법
 1)표준 체중에서 10kg이상인 초
  - 식습관을 변경하고 10kg+-3kg에 가깝도록 만듭니다
  - 가벼운 산책이나 스트레칭 그리고 가볍게 맨손 운동을 추진한다
  - 지금 상태에서 무리한 운동은 관절과 연골에 좋지 않습니다

 2)표준 체중에서 10kg/+-3
  -본격적으로 걷기(무리하지 않는다) 가벼운 러닝/30분 이상 1시간 이내(숨이 다소 힘들 때로)
  -push-up, Squat, Lunge, Burpee Test를 진행합니다
  -자신의 신체 능력에 의해서 회수를 조절합니다
  -평균 체중이 될 때까지 진행 압니다
  -상급 단계의 운동을 하기 위한 체력을 기르는 단계입니다꾸준히 하면 분명 좋은 효과가 있습니다.

4. ダイエットと食べ物
 1) 低炭水化物 / 高タンパクを摂取しよう
 2) 水を頻繁に飲もう
 3) 加工食品は無条件、避けてみよう
 4) 冷たい食べ物を食べないでみよう
 5) 砂糖と塩をなるべく食べないてしまう

食べ物のカロリー計算機
https://club.panasonic.jp/diet/calc/general/all_index.html?itempage=foods_all

運動プログラム

運動プログラム.hwp

ダイエットの最大の敵は食べ物です。運動するのも重要だがたくさん食べるようになったら太ることになります。
基礎代謝量+活動、せりふよりもっと食べるようになると太ることになります。
どう見れば、余りにも易しく、当然の話を困難に作成したのかわかりません。
しかし、それを守ることは難しいことです。

4. 다이어트와 음식
 1) 저 탄수화물/고단백을 섭취하다
 2) 물을 자주 마시는
 3) 가공 식품은 무조건 피하고 본다
 4) 찬 음식을 먹지 않고 본다
 5) 설탕과 소금을 되도록 먹지 않는

음식 칼로리 계산기
http://kcal.soseyo.com/

다이어트의 최대의 적은 음식입니다. 운동하는 것도 중요하지만 많이 먹게 되면 살 찌게 됩니다.
기초 대사량+활동 대사보다 더 많이 먹게 되면 살 찌게 됩니다.
어쩌면 너무 쉽고 당연한 말을 어렵게 만들었는지 모르겠어요.
그러나 그걸 지키기는 어려운 일입니다.

안녕하세요. EverMoon입니다.

오늘은 현대인에게 많이 나타나고 있는 일자목이나 거북목에 대해서 알아보고 예방법 및 운동방법에 대해서 알아보려고 합니다.

저도 책상에 앉아 업무를 보는 시간이 많아져서 어깨와 목이 뭉치는 경우가 많은데요. 다수의 많은 사람들도 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 시간이 많아지고, 자세가 나빠져서 허리나 목에 관련된 환자들이 많이 발생되고 있다고 합니다.

일단 정상인의 목뼈는 곡선을 이루고 있습니다. 하지만 말그대로 일자목은 목뼈가 1 자로 반듯하게 서있으며, 거북목은 목뼈가 일자인 상태에서 앞으로 기울어진 형태를 띄게 됩니다.

정상인 목

일자 목

거북 목

자료출처 구글검색

위의 사진과 같이 사람의 목은 C커브를 그리고 있습니다. 이유는 머리의 무게를 효율적으로 분산하여 받치기 위함인데요.

오랫동안 컴퓨터를 하거나, 스마트폰을 들여다 보면서 자세가 잘못되어 생기는 경우가 가장 많습니다. 오랫동안 컴퓨터를 하여도 올바른 자세와 중간중간 쉬어주면서 스트레칭을 한다면 일자목이나 거북목이 생길일은 없을것 같은데요.

스마트폰은 예외로 보고있습니다.

우리가 스마트폰을 볼때 허리를 올바르게 펴고 고개를 들고 스마트폰을 볼 수가 없기 때문입니다. 스마트폰을 보는 자세는 아래 사진과 같을 것입니다.

앉아서 고개를 숙이고 스마트 폰을 보거나 엎드려서 보거나 등등 다 좋지 못한 자세입니다. 그렇다면 스마트폰을 올바르게 보는 방법은 무엇일까요?

위와 같은 자세가 올바르게 스마트폰을 보는 자세라고 합니다. 하지만 오랜시간동안 저런 자세로 스마트폰을 보는 것은 힘이들기 때문에 자세가 엉망이 되어가기 시작하면서 목에 이상이 오기 시작합니다.

오랜시간동안 컴퓨터에 앉아있거나 올바르지 못한 컴퓨터 앞에 앉은 자세.

한족으로 누워서 스마트폰을 보는 위의 자세도 좋지 않다고 기사가 났습니다. 한쪽눈에 빛을 덜 받게되면 시력저하 및 일시적 시각장애 현상이 있을 수도 있다고 합니다.

그럼 어떻게 해야 일자목이나 거북목을 예방할 수 있을까요?

일단 일자목이 되거나 거북목이 되어도 목의 통증이 없이 진행되는 경우도 많습니다.

일자목으로 진행되었다가 증상이 심해지게 되면 거북목이 되어버리는데요. 거북목증후군이란 머리가 구부정하게 앞으로 나우는 자세를 오랫동안 취해서 머리가 어깨선보다 앞으로 향해지는 현상을 말합니다.

엑스레이 사진이 아닌 실사진으로 보니 확연히 나타나네요.

바르지 못한 자세로 인해 나타나는 위의 증상은 목뼈의 정상적인 역할이 되지않기 때문에 목의 관절염을 유발하고 통증을 만들게 됩니다.

또 호흡에도 지장을 주어 매우 위험합니다.

거북목증상이 있는 사람들은 일반일보다 승모근이 발달하게 되며, 등을 굽게 만들고 어깨가 안으로 말리게되며, 목주위의 근육이 발달하게되고 결과적으로 흉곽이 들리고 목길이가 짧아 보이게 됩니다.

먼저 일자목과 거북목의 왜 생기는지 알아보았습니다. 결국은 잘못된 자세와 그자세로 오랜시간동안 유지가 되었기 때문에 발생하는 것으로 알고 계시면 되겠습니다. 그렇다면 예방법과 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

하지만 여기에 이 글을 보러 오시는 분들은 이미 일자목이거나 거북목이신 분들이 많으실 겁니다. 병원을 다녀오신분도 있을테고 현재 치료중인 분들도 있을겁니다. 병원에서는 도수치료나 찜질 혹은 근육완화제 같은 약을 통해 증상을 완화할 뿐 실질적인 치료가 되기까지 어려운 부분이 많을것으로 알고 있습니다.

치료에 좋은 운동은 인터넷에서 많이들 접해보셨을거라고 생각합니다.

가장 쉽게 할 수 있고 가벼운 운동입니다. 스트레칭을 통해 목의 혈핵순환을 도와주세요.

오래 앉아 있거나 자세가 바르지 못한분들의 가장 큰 문제점은 기립근의 근력부족으로 자세가 바르지 못하다는 점 입니다.

목스트레칭으로 목의 혈핵순환을 돕도록 해야합니다. 목의 뭉침과 어깨의 뭉침을 자주자주 풀어주시는것이 좋습니다.

그리고 고양이자세 / 고양이자세 / 엉덩이 들어올리기를 통해 몸의 균형 및 틀어진 자세를 바로잡아줍니다.

마지막으로 플랭크를 통해 척추기립근과 복근강화를하여 척추를 강화하여 줍니다.

무엇이든지 꾸준히 해주어야 합니다. 매일매일 10분정도 투자하여 건강한 몸을 만듭시다.

안녕하세요. EverMoon입니다.

오늘은 몸과 관련된 이야기를 써보려고 하는데요 그중에서도. 디스크에 관한 이야기입니다.

사람의 몸중에서도 중요한 척추~! 몸의 기둥입니다.

어느 부위나 마찬가지이지만 몸안에 있지만 잘 알지 못하는 것들이 너무 많습니다. 그래서 인체의 신비라고 하고 아직 풀리지 않은 비밀들도 많습니다.

척추를 요렇게 생겼답니다.

읽어 보시면 알겠지만 디스크란? 추간판을 말하는데요.

요추는 5개의 척추뼈로 구성되어있고 디스크는 척추뼈와 척추뼈를 연결해주는 연결조직을 말합니다.

디스크(추간판)는 "섬유륜"이라고 하는 질긴 외부 층과 "수액"이라고 불리는 연한 젤리같은 중심부로 구성되어 있는데요. 이것이 퇴행성 변화나 외상등에 의해서 디스크 안에 있는 수액이 외부층에 있는 섬유륜의 틈을 통해 빠져나오게 되면 주위 신경을 압박하고, 주위에 염증이 생겨서 신경을 자극하게 되는데 이러한 상태를 추간판 탈출증 즉 디스크라고 합니다.

탈출된 디스크는 척추내에 위치한 신경을 압박해서 엉덩이, 다리, 허벅지, 장단지, 발등 하체의 통증과 저림현상등을 유발합니다.

원인은 많겠지만 어찌되었던 어프면 병원을 가게됩니다.

수술을 권하지는 않지만 수술을 하는 분들은 수술후에 괜찮았다가 시간이 지나면 수술전보다 더 좋아지지 않는다고 하는 분들이 많으니 수술은 고려해 보심이좋습니다.

오늘의 주제는 이 디스크에 좋은 운동입니다.

무리한 다이어트를 하시는 분들이 많습니다. 운동없이 식단변경으로만 하시는 분들은 언젠가는 몸에 탈이 납니다. 그렇기 때문에 운동처방을 받아 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 과체중이 뼈와 뼈사이의 연골을 갉아먹는 존재이기 때문에 살이 쪘다면 신체관절부위가 좋지 않습니다. 중력과 내 몸무게를 지탱하는데 뼈와 연골만 사용된다면 당연한 말이겠지요.

그렇기 때문에 뼈와 연골을 보호하기 위해서 근육을 만들고 인대를 튼튼히 해주어야 합니다.

허리 디스크의 대부분 외부에 의한 손상이 아니라면 잘못된 자세나 과체중 비만으로 인해 발생되는 부분이 많다고 합니다.

허리를 지탱하는데 뼈만으로 가능할까요? 아니지요 언젠가는 한계가 오고 무리가 오기 마련인데요. 그렇기때문에 척추 기립근의 단련이 중요합니다. 남자에게도 생명이죠.

넓은 어깨와 등 그리고 근육들...

허리의 뼈를 지탱해주는 또다른 조력자 근육입니다.

인터넷에서 보면 여러 좋은 운동들이 많은데요. 그중에서도 몇가지만 딱 뽑아보았습니다. 이것저것 하기도 힘들고 자주 못할때도 많기 때문에 쉬운것들로 언제든지 할 수 있는것들을 모아보았습니다.

운동기구 필요없이 맨몸으로 할 수 있는 것들만 모아보았으니 잘 보시구 상황에 맞게 시간나실때 생각나실때마다 해주시면 좋습니다.

1. 브릿지

- 누워서 무릅을 세우고 양발을 약간 벌려준다.

- 어깨를 지지하여 엉덩이와 허리를 무릅에 일직선으로 들어준다.

- 그상태로 3초 정도 버텨준후 내려온다.

- 위의 동작을 10회 5세트 반복한다.

2. 슈퍼맨

- 엎드린자세에서 양팔을 앞으로 뻗는다.

- 팔과 다리를 들어올리고 고개는 앞을 본다.

- 복부의 힘과 허리의 힘으로 3초간 버텨준후 내린다.

- 위의 동작을 10회 5세트 반복한다.

3. 플랭크

- 1분가량 버텨준다. 5회 반복한다.

위의 3가지 동작은 많이 보셨고 또 알고 계실거라고 생각합니다. 하지만 매일 하시는 분들은 많지 않으실거에요.

내몸은 내가 지켜야 합니다. 머리공부만큼 몸의 공부도 열심히 해서 건강하시길 바랍니다.

안녕하세요. EverMoon입니다.

오늘은 여성분들을 위한 근력운동에 대해 써보도록 하겠습니다. 많은 여성분들은 웨이트 트레이닝이나 운동을 통해 몸이 두꺼워지고 울룩불룩해진다고 합니다. 하지만 이는 잘못된 선입견이구요. 그렇게 되기 위해서는 엄청난 노력을 해야하기 때문에 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.

여성분들의 체형은 하체비만형이 많으며 복부피하지방이 두껍운 경우가 많습니다.

살이 많이 붙은 곳은 팔뚝과 겨드랑이 뒤쪽 입니다. 이는 여성의 호르몬의 영향에 의한 것이므로 노력만 한다면 충분히 멋진 몸매를 만들 수 있습니다.

선천적으로 하체가 튼실 하신분이 있습니다. 하지만 선천적인 분들은 몇분 되지않으며, 거의 후천적인 요인이 많습니다. 오래걸어다니거나 다리를 꼬거나 하는등의 습관과 물을 적게먹거나 맵고 짜게먹는등의 식습관과 연관이 있습니다. 하체가 튼실하신분들은 하체부종이 심하여 생기는 경우도 많습니다.

어쨋든 내가 살을 빼지못하거나 건강한 몸매 혹은 탄탄한 몸매를 만들지 못하는 것은 자신이 하지않아서 입니다.

나에게 필요한건 무엇일까요? 생각할 것 없습니다. 당신에게 필요한것은 당신의 마음을 굳게 잡아줄 의지입니다.

정말 내 몸이 죽을만큼 아프지 않은데 운동하시는 분들을 전 참 존경합니다. 자신의 몸을 건강하게 가꾸는 것이 쉬운일이 아니기 때문입니다. 아래의 글들은 어떻게 해하는지 아주 간략하게 적어놓은 글 입니다. 운동하시는데 도움이 되셨으면 합니다.

- 운동을 하면서 첫번째는 내몸의 가장 큰근육이 무엇인지 알고 근육량을 늘려 글리코겐의 저장소를 넓히고 운동수행능력을 향상시키는데 있습니다. 그러기 위해서는 큰 근육을 운동해주면 도움이 됩니다.  내 몸에 큰 근육은 위로부터 가슴근육, 등근육, 하체근육이 있습니다.

운동은 가까운 헬스클럽이 아닌 집에서도 할 수 있는 운동을 골라보았습니다. 턱걸이바와 덤벨만 있다면 항상 집에서도 운동 할 수 있습니다. 왔다갔다 하는 시간을 낭비하지 마시고 집에서 하시길 바랍니다. 뭐 마음이 굳건하지 못하신 분들은 돈들여서 아까운 마음에라도 헬스클럽에 나가시면 되겠습니다.

- 가슴근육 : 푸쉬업, 덤벨(벤치)프레스

- 등 근 육 : 턱걸이, 플랭크, 데드리프트, 슈퍼맨

- 하체근육 : 스쿼트, 런지, 데드리프트

위의 운동을 매일하시면 좋겠지만 힘드시다면 1주에 4회정도 하시면 됩니다. 운동방법은 유튜브나 인터넷을 통해 보시길 바랍니다.

운동은 최소30분 하시구요. 하실수 있는 만큼 하신후 다음운동을 하시면 됩니다. 자신의 운동능력을 평가해보시고 개수를 점차 늘려가시면 됩니다.

운동간의 휴식시간은 1분을 넘지 않습니다.

예) 푸쉬업 30개 -> 1분 휴식  -> 턱걸이 5개 -> 1분휴식 -> 스쿼트 50개 -> 1분 휴식 -> 맨처음으로 / 5세트 하시면 됩니다. 힘드신분들은 세트수를 조절하세요.

운동전에 스트레칭을 충분히 해주어 부상을 방지하시고 운동후에는 걷기나 달리기를 통해 유산소 운동을 해주시면 매우 좋습니다. 시간이 되시는 분들은 1시간 여의치 않으시는 분들은 20분~30분 내외로 해주시면 됩니다.

- 얼마나 해야하나요? 운동만 하면 되나요? 등등 물어보고 싶은 질문들이 많으시겠지만 운동을 정말 열심히 하셔야 합니다. 그리고 음식물 섭취와 휴식도 중요합니다.

어떻게 먹어야 할까요? 자신의 기초대사량에서 -500Kcal을 드시면 됩니다. 보건소에가셔서 인바디 측정(무료)하시면 자신의 기초대사량을 알 수 있습니다.

하루에 필요한 열량은 기초대사량+활동대사량입니다. 많이 움직이시면 칼로리소모가 많을것이며 적게움직인다면 칼로리 소모가 적을것입니다.

하루 필요한 탄수화물량은  체중 × 4g~5g 입니다.

하루 필요한 단백질량은 체중 × 3g~4Gg 입니다.

하루 필요한 수분(물)은  2016/07/14 - [라이프/운동] - 물과 다이어트 글을 참고하시길 바랍니다.

빠른 운동효과나 다이어트를 원한다면 간식을 끊고 기름진것이나 짠음식 국이나 찌개, 술이나 치킨등 우리가 알고있는 음식들은 드시지 않는것이 좋습니다. 이를 지키지 않는다면 운동효과와 더불어 더 튼튼한 몸을 갖게 됩니다. 단백질 공급을 위해 육류만 섭취하는 것도 좋지 않으며 식물성단백질과 동물성 단백질을 골고루 섭취하시길 바랍니다. 영양사가 아닌관계료 음식조절은 본인의 몫이므로 넘어가겠습니다.

2016/07/14 - [라이프/운동] - 물과 다이어트

물과 다이어트는 관계가 많습니다. 물은 신진대사율을 높여 몸의 칼로리를 더 많이 소비하도록 도와준다고 합니다. 적당량의 물은 몸에 좋습니다. 가장좋은 음료는 물입니다.

푸시업이 어려우신 분들은 무릎을 꿇고 하시면 됩니다. 이외에도 다리를 높이거나 손의 넓이를 활용해서 해주시면 됩니다.

편안한 자세로 누워서 덤벨을 들어올려주시면 됩니다.

모든 운동은 천천히 수행하여 주시고 호흡은 기구가 땅에서 멀어지면 내뱉으시고 가까워지면 들이마시면 됩니다.

웨이트는 90%정도 이 방법으로 호흡합니다.

턱걸이는 상체운동의 종결자라고 보셔도 됩니다. 하지만 여성분들이 하기에는 어렵습니다.

위 그림처럼 뛰어올라서 천천히 내려오는 네거티브형식의 턱걸이를 하셔도 됩니다.

턱걸이는 손의 넓이에 따라 그리고 손등이 보이게 혹은 손등이 보이지 않게 잡는 그립에 따라 발달되는 근육이 달라집니다.

등 코어와 복근을 강화시켜주는 플랭크 자세입니다. 최대한 오래버텨주시면 됩니다.

사이드 플랭크와 리버스 플랭크도 있습니다.

데드리프트 자세는 그림으로 글이나 그림으로 설명이 어렵습니다. 동영상을 찾아서 보시길 바랍니다.

슈퍼맨운동 엎드렸다가 팔다리를 띄우는 운동입니다. 버틸수 있을때까지 버티시면 됩니다.

하체운동의 최고라 불리는 스쿼트입니다. 위 그림의 자세가 힘드신 분이라면 등을 벽에 대고 하시면 됩니다.

런지는 앞으로 발을 내딛이며 무릅을 굽혀주는 동작입니다.

운동방법을 할줄몰라서 운동을 못하는 분은 없을겁니다. 본인의 의지가 약해서 하다 포기하거나 하지못하는 분들이 많습니다.

하고자하면 방법은 많습니다. 아래의 글들을 읽어보시고 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.

2016/07/03 - [라이프/운동] - 복부비만 내장지방 피하지방

2016/06/29 - [라이프/운동] - 다리의 피로를 풀어주는 3가지 기본운동

2016/05/30 - [라이프/운동] - 날씬한 다리를 위한 하체운동

2016/05/27 - [라이프/운동] - 복부비만 - 다이어트

안녕하세요. EverMoon입니다.

날씨가 습하고 꿉꿉합니다. 건강에 유의하셔야 하겠구요. 제습기를 틀어서 실내공기를 건조하게 해주어야 겠습니다.

항상 건강한 다이어트? 운동? 몸공부를 생각하며 오늘은 물과 다이어트에 대해서 적어보려 합니다.

물을 정의하는 것은 어렵지 않습니다. 중요성에 대해서 알지 못하는 인식하지 못하는 사람도 없을테구요.

내몸에서 수분이 부족할때의 몸의 반응은 어떨까요?

1% ~ 2% 부족하면 갈증을 느끼고

5% 부족하면 피곤하며, 심장에 무리가 되며, 두통이나 실신할 수 있습니다.

10% 이상 부족하면 사망에 이르게 됩니다.

물과 다이어트는 무슨 관계가 있을까요?

물을 먹으면 좋은것 같긴한데. 어떻게 얼마나 마셔야 다이어트에 도움이 될까? 라는 고민들 다 해보셨을 건데요.

어떻게 해야 할까요? 물은 우리몸에 중요한 물질이고 섭취해야 하는 물질입니다.

부족하거나 과하지 않게 섭취를 해야 하는데요. 올바른 물의 섭취법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

하루에 물을 2리터 정도의 물을 마셔라 라는 말을 자주 들어보셨을 텐데요. 이 이야기는 1945년 미국 식품영양위원회에서 사람에게는 하루에 2.5리터 정도의 물이 필요하다라는 말과 함께 "우리가 섭취하는 음식에 있는 수분으로도 필요한 물의 대부분이 충당된다"라는 이야기를 하였는데. 이상하게도 뒷문장이 사라지고 앞문장만을 인용하여 물을 2.5리터정도 마시라고 와전된 것이라고 합니다.

그럼 지금까지 뭘 한거야? 물을 음식물에서 충분히 섭취하면 괜찮은 거였는데. 붕어처럼 물을 먹은거란 말인가?

물은 하루 2리터정도를 나누어 마시면 됩니다. 음식물에서 충분히 섭취를 한다면 조금 적게마시면 되겠지요.

모든 사람이 섭취할 물의 양이 모두 같지는 않겠지요.

아래의 기사에서는 WHO에서 하루권장 물의 섭취량이 음식으로 섭취하는 수분이외에 더 필요로 하는 순수한 물의 양을 1.5 ~ 2리터로 말하고 있습니다.

음식물에 따라 물의양을 잘 조절하셔서 적당히 섭취하시길 바랍니다.

http://www.econovill.com/news/articleView.html?idxno=292992

물을 과다섭취하게 되면 전해질 불균형으로 저나트륨혈증이나 그외의 질병등으로 건강을 해칠 수 있습니다.

물도 적당히 드시는 것을 권해드립니다.

아래와 같은 기사도 있습니다.

위의 내용을 보면 식사할때 물은 언제 먹어야 좋을까? 라는 질문이 나옵니다.

식사 중 물을 마시거나 식사 직전에 물을 마시면 소화 장애가 올 수 있고 혈당을 상승시키는 효과를 주어 살을 찌게 하는 요인 중 하나로 작용될 수 있다고 하며

영양의 흡수를 방해를 한다고도 합니다. 꼭 물이 소화력을 떨어뜨린다는 소리가 아니라 물을 마시면 대충 씹고 삼키게 되고 물과함께 넘겨버리기 때문에 그렇다고 합니다.

음식물을 섭취할때에는 침속의 소화효소(아밀라아제)가 잘 섞에도록 천천히 씹어서 삼키고 이후 물을 섭취하는것이라면 소화력에 큰 영향을 미치지 않습니다.

식습관은 우리의 몸을 건강하게 만드는 방법중 하나입니다.

물을 섭취하는데 있어서 일반사람들의 기준으로 작성되었습니다. 질병이 있거나 자신의 몸에 따라 물은 조절해서 마실 줄 알아야 합니다. 내 몸안의 염분과의 상관관계도 알아야하고 아무튼 물은 차가운 냉수보다는 내몸과 같은 온도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

아침에 일어났을때 공복에 찬물한잔은 장을 튼튼하게 해준다고 합니다.

여러분의 물마시는 습관은 어떤가요?

물마시는 습관도 내 몸을 위한 건강한 습관으로 바꾸세요.

안녕하세요. EverMoon입니다.

다이어트를 하다보면 정말 빠지지않고 늦게 빠지는 살이 있습니다. 바로 복부인데요.

가장 찌기 쉬우나 가장 빠지기 어려운 복부에 대해 알아보겠습니다.

적을 알아야 무찌르겠죠? 그러니 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

뱃살에대해서는 지나 포스팅에서도 언급이 있었으니 좀 봐두시면 좋겠습니다.

2016/05/27 - [라이프/운동] - 복부비만 - 다이어트

사람의 몸이란 참 신비합니다. 그리고 거짓말을 하지 않습니다. 물만 먹어도 살이찐다는 말을 아직도 믿으십니까?

운동을 해도 살이 빠지지않는다는 말을 믿으십니까?

많은 자료들이 인터넷에 있습니다. 그런데도 노력없이 이룰 수 있다고 믿고, 자신을 거짓으로 포장하지는 않았으면 좋겠습니다.

노력 할 자세가 없다면, 건성건성 해보겠다는 생각이면 당신은 .. 당신이 원하는 몸매를 만들 수 없으니 뒤로가기를 누르시고 그냥 그대로 살다 가시길 바랍니다.

말은 참 쉽습니다. 하지만 실천이 무엇보다 중요합니다. 내 몸의 건강을 위해서 공부를 하는게 시간낭비라고 생각하는 분은 없겠지요.

먼저 복부비만에 대해 알아봅시다.

복부비만이 뭐길래 왜 만병의 근원이라고 할까요?

복부비만은 위의 사진처럼 모든 질병을 불러일으키고 있습니다.

그리고 왜 배붜 살이찌는지도 알 수 있습니다.

최적의 공간으로 뱃살이 붙는다고 생각하시면 됩니다.

그렇다면 무엇이 배을 살찌게 하는걸까요? 너무 쉽죠? 내가 하루에 대사할 수있는 양보다 많이 먹었기 때문입니다.

기초대사량 + 활동대사량 보다 더 많이 쳐묵쳐묵했기 때문에 살이 찌는 겁니다. 논란의 여지가 없습니다. 특정 질병을 앓고 있는 분 이외에는 할말없습니다.

복부지방을 분류해보겠습니다. 위의 사진처럼 피하지방과 내장지방으로 나뉘는데요.

지방의 종류는 2가지 입니다. 내장지방과 피하지방

위의 사진에서 보이는것과 같이 내장지방은 내장주위에 피하지방은 피하아래에 쌓이는 지방입니다. 발생원인은 알아서들 찾아보시고 어쨋든 잘못된 식습관과 운동부족등 본인이 저지른 일이니 해결해야 합니다. 왜? 내 건강을 해치는 주범이기 때문입니다. 단명하고 싶지 않다면 뱃살은 빼두시는게 좋습니다.

어떻게해야 뺄 수 있을까요? 인터넷에 뿌려진 광고지를 보면서 약이나 쳐묵쳐묵하고 병원에가서 수술로 삭다 긁어버릴까요?

약을 먹는것보다야 병원에서 지방제거수술을 받는게 빠를수도 있습니다. 단 아래의 동영상을 보신후에요.

안녕하세요. EverMoon입니다.

벌써 여름이 성큼다가왔습니다. 곧 장마가 시작된다고 하는데요. 여름 철에도 건강 유의하시고 안전한 운동하시기 바랍니다.

오늘은 다리의 피로를 풀어주는 3가지 방법에 대해 소개합니다.

인간은 직립생활을 하기 때문에 다리가 중요합니다.

저녁에 집에와보면 퉁퉁부은 다리, 어딘지 모를 통증에 시달린적이 많으시죠?

내 몸에서 중요한 일은 하지만 잘 신경써주지 않는 다리의 피로를 풀어보겠습니다.

완벽한 제세네요. 하지만 배가나오신 분들은 매일매일 해야 할 것입니다.

한번씩은 해본 자세인데요. 양쪽 다리가 땅에 닿으면 좋습니다.

쉬워보이는 자세가 초급, 어려워 보이는 자세가 중급입니다.

운동이 최고의 보약입니다.

건강한 식생활과 운동만이 자신의 몸을 아름답게 만들 수 있습니다.

안녕하세요. EverMoon입니다. 날씬한 다리를 위해 많이들 노력하시지요?

하이힐을 신은 날씬한 긴다리를 보면 참 예뻐보입니다.

사람들의 시선을 모두 빼앗기에 충분한 각선미의 다리를 만들기위한 방법 궁금하지 않으세요?

지금부터 집중하시면 다리길이는 길어지지 않아도 늘씬하고 멋진 다리를 만드실 수 있습니다.

다리미녀는 선천적일까요? 아니면 후천적일까요?

둘다 있습니다. 타고난 사람도 있겠지만 꾸준한 노력으로 멋진 다리를 가진 분들도 있다는 것을 명심하세요.

눈정화를 위해 사진보구가실게요!!

전체 신장대비 다리길이가 세계에서 가장 길다고 합니다.

2년 전에 예비변호사였으니 지금쯤은 변호사를 하고 있을지 모르겠네요.

아나스타샤 스타라쉐브스카야

나이 : 20세 / 국적 : 러시아

키 : 179 / 다리길이 : 106

정말 기럭지가 길긴 기네요. 179Cm에 다리길이만 106Cm입니다. 정말 긴다리의 소유자입니다.

국내에서는 길고 늘씬한 다리도 선호하지만, 탄탄하고 건강미 넘치는 꿀벅지도 선호한답니다.

꼭 가늘고 늘씬한 다리만 좋은건 아니겠지요. 이유는 천천히 설명드리도록 하구요. 국내 꿀벅지 연예인보실게요.

걸스데이 유라

씨크릿 전효성

최근 꿀벅지의 아이콘이었던 여자 연예인분들의 사진입니다.

보기에도 탄탄하고 건강미가 넘치네요. 여러분들은 어떤 하체 / 다리를 원하십니까?

늘씬한 다리를 만드는 지식

늘씬한 다리든지 건강미가 넘치는 꿀벅지든지 꼭 알아야 할 중요한 사실이 있습니다.

당신이 알아야할 중요한 사실!!

하체를 운동하는 이유를 알아야 합니다. 내 몸에서 가장 많은 근육량을 차지하고 있습니다.

제2의 심장이라고 불리우는 하체를 운동하는 이유는내 몸의 기초대사량을 가장 빨리 늘릴 수 있으며

살이 찌지않는 몸을 만들기 위해서 하체운동은 필수라고 생각하시면 됩니다.

보통 하체비만은 여성에게 더 많이 나타나는데 이것은 여성호르몬과 관계가 깊습니다.
임신 시 태아를 보호할 수 있는 보호대 역할을 하기 위해 지방이 아랫배와 허벅지 위주로 축척이 됩니다.

그렇기 때문에 여성분들은 하체비만이 더욱 잘 생길 수 있습니다.

또 하체운동을 하는 이유는 우리몸의 근육은 20세이후부터는 천천히 근육이 감소하게됩니다.

운동을 하지않거나, 바르지 못한 자세로 운동을 하거나

다이어트를 할때 잘못된 다이어트를 하게된다면 나이가 들게되면 정말 고생 하게됩니다.

여자도 하체운동을 해야하는 이유

그럼 이제부터 위에 소개한 3가지 주제를 통해 하체를 건강하게 가꾸는 방법을 알려드리겠습니다.

참고도서 : 보디빌딩 아나토미(푸른솔), 내몸 사용 설명서(김영사), 재미있는 우리몸(베텔스만)

내 몸의 근육중 가장 큰근육은 하체에 있습니다. 이유는 당연히 인간이 직립보행을 하기때문입니다.

하지만 하체를 열심히 운동하는 분들은 적습니다. 인체의 글리코겐의 75%를 저장하는 저장소는 바로 하체입니다. 글리코겐은 탄수화물에너지로 탄수화물은 글리코겐으로 전환되어 에너지로 사용되고 나머지 부분은 지방으로 저장됩니다. 글리코겐을 저장할 공간이 하체가 빈약하다면 탄수화물은 적은양만 글리코겐으로 저장되고 나머지는 팔이나 목, 등, 가슴,등에 지방으로 저장되며 특히나 복부에 가장 많이 저장되게 됩니다.

당뇨병을 가진 분들은 대체적으로 하체가 빈약합니다. 하체가 빈약한분들이 당뇨병에 걸리기 쉽습니다.

하체는 내 몸의 기초를 쌓아올리는 기본이되는 곳입니다. 보디빌딩이란 몸은 쌓는다는 뜻입니다. 기초인 하체부터 튼실히 하시길 바랍니다.

하체운동을 하면 하체가 굵어진다. 혹은 두꺼워져서 하지 않는다는 분은 아래의 글을 계속 이어서 읽어주시기 바랍니다.

※ 당뇨병이란? 산성식품의 영양과잉섭취, 과로, 스트레스, 운동부족, 과음, 비만, 유전등으로 췌장속에 있는 랑게르한스섬의 베타세포에서 분비되는 인슐린이 부족하거나 인슐린 작용이 필요한 근육이나 지방세포 등에서 인슐린의 효과가 부족해 혈액 내에 머물고 있는 포도당이 세포조직으로 이송되지 못하고 계속하여 쌓인 후 혈당치만 높아져 고혈당 상태로 유지하다가 소변과 함께 체외로 당이 배출되는 병이다.

건강한 하체는 내 몸의 기본입니다.

출처 : 네이버 이미지검색

바른자세를 통해 하체를 교정할 수 있습니다. 허리가 휘거나 골반이 틀어져있어서 허벅지 뒤쪽에 굳은 살이 붙는 경우로 골발은 잡아주면 혈액순환이 원활해져 날씬한 하체를 만들 수 있다고 합니다.

인간이 직립보행을 하고 중력으로 인해 70% 이상의 혈액이 하체에 있는데, 오래 앉아있거나 서있는다면 혈류가 정체되어 혈액순환이 이루어지지 않습니다.

혈액순환이 잘 되어야 건강할 수 있는데 혈액이 심장으로 돌아가지 못하고 쌓이게 된다면 몸에는 갖가지 이상증상이 나타나게되고 결국엔 심혈관계통의 질병으로 사망할 수도 있습니다.

우리의 몸의 혈액은 중력으로 인해 약 70%가 하체에 집중되어 있는데, 오래 앉아있거나 한다면 혈류가 정체되어 혈액순환이 제대로 이루어지지 않습니다.

이런 상황이 계속해서 반복된다면 하체로 내려온 혈액이 심장으로 돌아가지 못하고 쌓이게 되어 치명적이게 될 수 있습니다.

하체의 근육을 나누어보면

1. 대둔근(엉덩이)

2. 대퇴사두근(앞쪽 허벅지)

3. 대퇴이두근(뒷쪽 허벅지)

4. 비복근(종아리) 근육으로 크게 나뉘어 집니다.

각 부분을 운동하는 방법은 너무도 많고 자료도 많으니 근육발달에 가장 도움이 되는 운동 몇가지를 소개하겠습니다.

하체운동은 이거 하나면 끝이라고 할정도로 유명한 운동입니다. 바로 스쿼트인데요. 모든 운동은 정자세로 바르게 해주는 것이 좋습니다.

무게를 올리는 것은 초심자에게는 중요하지 않습니다. 바른 자세를 꾸준히 연습하신 후 무게를 올리시면 됩니다.

남성 여성분들 모두에게 스쿼트는 좋은 운동입니다.

종아리 근육은 남성의 경우 커프레이즈를 실시하시면 됩니다.

하지만 여성의 경우라면 종아리 근육을 작아지게 하는 것은 거의 불가능에 가깝습니다.

아래의 그림처엄 폼플러를 이용한 다리 마사지를 꾸준히 해주시는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요. EverMoon입니다.

곧 여름이 다가오는데. 몸매관리가 안되시는 분들이 많으시죠? 옷을 입으려고해도 뱃살때문에 걱정이신분들이 많구요.

뱃살은 왜 안빠지는 걸까요?

가장 먼저 축척될 수 있는 최적의 장소이고 가장 늦게 빠지는 뱃살에 대해 완전분석해보기로 하겠습니다.

허리둘레가 여자의 경우는 85Cm이상 남자의 경우는 90Cm이상일때 복부비만 이라고 합니다.

복부비만에는 피하지방아래 존재하는 지방층과 내장에 존재하는 내장지방으로 나뉩니다.

이 뱃살.. 복부비만을 줄이려면 단기간에 빠지는 방법은 없습니다. 위에서도 말씀드렸듯이 복부의 지방은 가장 나중에 빠지기 때문입니다.

남자의 경우엔 내장지방이 많으며, 여자의 경우엔 피하지방이 많습니다.

하지만 내장지방과 피하지방에 따라 운동방법이 다르다거나 방식이 다른것은 아닙니다.

롱다리 소유자

이리나샤크의 레전드 몸매

아드리아나 리마

글을 꼼꼼히 읽지 않았다면 아무것도 얻어가지 못하겠지요.

하지만 정말 복부 비만을 해결하러 오신 분들이라면 꼼꼼히 읽을것이라고 생각합니다.

4. 체지방을 효과적으로 태우는 방법

 - 체지방을 효과적으로 태우기 위해선 적절한 시간과 적절한 운동방법이 필요합니다.

   어렵지는 않으나 실천하기가 어려우니 굳은 결심을 갖고 해보시기 바랍니다.

 1) 아침 공복에 운동하기

 - 체내의 지방을 분해하기에 아주 최적의 시간입니다.

   내 몸에 에너지가있다면 내 몸은 지방을 분해하여 에너지로 사용하기전 내 뱃속의 에너지를 사용하게 됩니다.

   그렇기 때문에 내 몸의 체지방을 연료로 지방을 분해시킬 목적의 유산소 운동을 하기위해서는 공복시간에 하는 것이 가장 이상적입니다.

   ※ 공복이란 최소8시간 동안 어떠한 칼로리도 섭취되지 않은 상태를 말합니다.

 2) 물을 자주마시자

 - 우리의 몸이 거의 수분으로 이루어졌다는 사실은 모두 아시겠지요? 약 60%~70%가 수분입니다.

   물은 세포를 이루는 중요한 성분이며 혈액이나 여러가지 체액을 만드는 재료로 쓰이며 생명유지에 필요한 역활을 합니다.

   물은 신체의 신진대사율을 높여주어 다이어트에 효과를 높여줍니다. 하지만 한번에 과도하게 물을 많이 드시는 행위는

   몸안의 전해질의 불균형을 만들어 물중독에 이르게 하니 조금씩 자주 나누어서 마셔주시길 바랍니다.

    "저나트륨혈증"으로 내 몸에 해를 끼칠수도 있습니다.

   하루 수분섭취량(g) = 체중(kg) X 14 X 2.2

  많이 먹는다고 꼭 좋은것은 아닙니다.

  적당량 내 몸에 맞게 하는것이 가장 중요합니다. 청량음료나 탄산음료는 무조건 피하시는게 좋구요. 녹차나 커피를 드셔도 좋습니다.

  커피는 프림과 설탕은 모두 빼고 블랙으로 드시길 바랍니다.

  카페인이 나쁘다고 하지만 카페인은 몸의 신진대사율을 높여주는 역활도 하므로 수면전에는 피하고 일상생활

  이나 운동중에는 드셔도 됩니다.

 3) 폐활량을 높여야 한다.

 - 폐활량을 높이는 것과 다이어트와 무슨관계가 있을까? 라는 질문을 가지고 있는 분들도 계실거라 생각합니다.

   우리는 유산소 운동에 대해 잘 알고 있지 못합니다. 그렇기 때문에 유산소 운동을 효과적으로 하지 못하고 있습니다.

   그리 크게 신경쓰지 않으시는 분이 있겠지만 체중이 많이 나가시는 분들이나 나이가 많은 분들은 유산소 운동을 하기 어려운 상황에 있다고 봅니다.

   ※ 유산소 운동이란? 에너지원의 대사(소모)에 산소가 필요한 운동 / 조깅, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등

  그렇다면 영양소의 대사는 어떻게 이루어질까요? 그 답은 첨부파일에 있습니다. 내용이 많아 자료로 대신합니다.

  지방을 가자 잘 연소 시킬 수 있는 운동방법은 유산소 운동입니다.

  유산소 운동의 효과를 높이려면 산소의 공급을 지속적인 운동강도일때 더 많이 유입되도록 하면 효과적이기 때문입니다.

  폐활량을 높이는 것이 유산소 운동에 도움이 되고 그로써 지방분해에 효과적이란 말이되겠습니다.

  심폐기능을 높이기 좋은 운동 : 인터벌트레이닝

  ※ 인터벌 트레이닝이란? 인터벌 트레이닝은 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행하는 고강도의 컨디셔닝 운동이다.

     이론 자체는 최신이 아니며, 과거에 엘리트 체육인들도 수행하던 고전적인 트레이닝 방법이다.

 ※  컨디셔닝 운동이란? 트레이너들이 말하는 컨디셔닝 운동이라 하면 유산소+무산소운동쯤 되는 개념으로 피트니스 산업 쪽에 자리잡았다.

     무산소에 가까운 고강도의 유산소 운동으로 생각하면 된다. 근육을 어느정도 유지시키면서 몸의 탄력과 지구력을 증가시킨다.

 ※ 참고할 점은 유산소 운동은 소량의 근손실을 가져오므로 근육을 키우고 싶은 분들은 유산소 운동을 짧게 하는 것이 유리합니다.

    하지만 다이어트를 원하는 분이라면 웨이트를 추가적으로 진행하여 준다면 기초대사량의 증가로 인해 다이어트에 효과적입니다.

 4) 영양소를 제대로 이해하자.

 - 올바른 영양섭취를 위해서는 영양소의 제대로된 이해가 필요합니다.

   3대 영양소 - 탄수화물, 지방, 단백질에는 어떤것들이 있으며, 몸에서 작용하는 효과와 대사에 관한 사항들을 올바로 이해해야 합니다.

   그래야 우리의 몸을 컨트롤하고 운동하는데 도움이 되기 때문입니다.

 - 기본적인 부분들을 이해하고 내 몸에 적용하는 것이 운동을 실패하지 않는 첫 걸음이라고 생각합니다.

3대 영양소 대사과정.hwp

 5) 기초대사량을 높여라.

 - 기초대사량을 높힌다면 생명활동을 유지해나가는 필요한 에너지가 높아진다는 것을 의미한다.

   즉 아무것도 안하고 있을때 내몸에서 칼로리가 소모되는 양이 늘어난다는 것이다.

   음식섭취량을 줄여 다이어트를 하려는 여성분들에게 말한다. 음식조절로 다이어트 하는 것은 미친짓이라고 말입니다.

   내 몸을 망치는 지름길이며 나이가 들었을때 후회하게 될것입니다.특히 20대에 절적한 영양섭취나 운동없이 다이어트 하려는 분들은 꼭 명심하시길 바랍니다.

   나의 기초대사량이 1500Kcal이라면 하루 1000Kcal만 먹고 조금씩 운동해도 살이 빠지는 것이 당연한 원리입니다.

   물만 먹어도 살찐다는 분은 자신의 기초대사량이 몇인지도 모르고 무언가를 섭취하기 때문에 살이 찌는 분들입니다.

   기초대사량 + 활동대사량이 하루 섭취 음식물의 Kcal보다 많을 수 있도록 노력하면 됩니다. 너무 간단한 이론입니다.

할 수 있다라는 의지와 달라진 자신을 생각해보세요.

 ※ 기초대사란? 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 에너지 소모. 아무것도 안하고 누워있을때 소모하는 칼로리가 바로 기초대사량이다.

    이 에너지는 신체의 필수적인 활동을 위해 사용된다. 예를 들어 뇌의 활동, 심장 박동, 간의 생화학 반응 등은 에너지를 필요로 한다.

    이것에 사용되는 에너지가 기초 대사량이다.

    기초 대사량을 구하는 식은 여러 가지가 있으나, 간단한 형태이면서도 상대적으로 정확한 수식은 다음과 같다.

    기초대사량 = 500 + ( 22 * 제지방량)

    기초 대사량 단위는 kcal. 제지방량은 몸무게에서 체지방량을 뺀 것, 즉 몸무게 * ( 1 - 체지방률 )이며 kg 단위.

    위 식에는 나이 요소가 없는데, 나이를 넣고 싶은면 해리스-베네딕트 식 등을 이용하자. 나이 먹을수록 대사량은 떨어진다.

    이 식으로 왕성한 대사율을 가지는 20세, 70kg, 175cm, 남자라는 조건으로 계산하면 1768.77 kcal이다.

 6) 몸에대한 공부를 좀 하자!!

 - 머리공부만 하지말고 몸에 대한 공부도 좀 했으면 좋겠습니다.

머리공부는 초6년, 중3년, 고3년, 대학2년, 4년을 하고있는데...

왜 당신의 몸 공부는 하지 않는것 입니까?

알고싶습니다!

3년 이라는 시간은 너무 길어요. ㅠㅠ

운동은 힘이듭니다. 정신적으로 육체적으로 하지만 힘든만큼 만족은 더 큽니다.

단기간에 무언가를 이룰 수 없는 것은 그만큼의 가치가 있기 때문입니다.

우리가 공부를 하듯 여사친이든 남사친을 만들기 위해 노력하는 만큼 내 몸도 사랑하고 노력한다면

꼭 멋진 몸매를 가진 여자, 남자로 다시 태어날것입니다.

안녕하세요. EverMoon입니다.

날씨가 아직 풀리지는 않았지만 열심히 운동들 하고 계시지요? 전 날씨가 추워진만큼 몸이 움츠러 들어 운동량이 줄어들었습니다.

이전자료에 보면 턱걸이 프로그램을 끝내놓고 더이상 하지않아 10개정도밖에 안되고.. 악력기도 손에서 내려놓았더니 200파운드도 잘 잡지 못하게 되었습니다.

역시나 운동은 꾸준히해야 합니다.

오늘의 주제는 인바디 측정입니다.

인바디는 보건소에 가시면 무료로 측정 할 수 있으며, 남자의 경우 금연 상담도 받아보시면 좋습니다.

인바디측정은 3분이면 할 수 있으니 한번씩 가서 측정해 보고 내 몸의 상태를 알아보시면 되겠습니다.

인바디 측정된것이 없어서 http://cafe.naver.com/golum/226129 블로그에서 가져왔습니다.

간략히 인바디 측정지 보는법과 운동방법에 대해 알려드릴게요.

주의깊게 봐야 할 부분이 몇가지가 있는데요. 그중에 중요한것이 기초대사량입니다.

나이별, 성별에 따라 하루의 기초대사량은 다릅니다.

두번째 골격근 - 지방의 그래프가 D자가 되도록 만들어야 합니다.

그렇게만 만들 수 있다면 건강한 몸이 만들어져 있을 것입니다.

내몸의 근육량을 늘리고 체지방량을 늘리는 운동방법이 가장 좋은 운동방법입니다.

음식으로 조절하지못하면 약으로도 힘듭니다.

울룩불룩한 바디빌더 선수가 아니라면 일반식으로도 충분히 멋진 몸매를 가꿀 수 있습니다.

위 사이트는 자신의 체지방을 측정해주는 사이트입니다.

인바디 측정을 하면 나오게되는 항목이지만 보건소에 가시기 힘드신 분들은 자신의 기초대사량을 측정해서 체지방률을 알아보셔도 좋습니다.

http://img.enuri.gscdn.com/html/health_guide/Health_1.html

위 사이트에서 자신의 기초대사량과 비만도를 측정해보시면 좋습니다.

기초대사량은 무엇인지 다들 아시지요? 하루에 필요한 열량.. 내몸이 필요로 하는 하루 칼로리입니다.

칼로리계산 귀찮으시겠지만 결론은 1일 기초대사량보다 칼로리가 많으면 살이찌고 적으면 살이빠진다고 보시면 되겠습니다.

기초대사량이 높은데 난 살이 찐다. 많이 먹지 않는데도 살이 찐다. 정말 물만 먹는데 살이찌는 분은 없습니다.

뭔가 먹습니다. 그래서 살이찝니다. 거짓말들 하지마시고 먹는것을 줄이세요.

그리고 운동을 하세요.

하루 섭취 칼로리는 자신의 기초대사량보다 약간 적은 것이 좋습니다.

원푸드 다이어트? 살을 뺀다는 것은 체지방을 줄이는게 목적이겠지만 체지방만 줄어들지 않습니다.

먹지않게되면 근육도 같이 줄어들게 되어있습니다.

근육의 손실을 최소화하고 체지방을 줄이는것이 운동의 목적입니다.

그렇기 때문에 근육손실을 최소화하고 체지방을 줄일 수 있는 운동을 해야합니다.

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자~! 여러분들은 어떻게 운동을 하십니까? 여성분들 근육운동(웨이트)를 하면 몸집이 커진다고 근력운동을 하지 않으십니까?

그런 분들이 많으시더라구요. 근력운동하면 근육이 커져서 몸집이 커지는 것은 당연합니다.

하지만 그것은 이유가 있습니다. 근육이 펌핑되는 속도보다 체지방이 줄어드는 속도가 느리기 때문입니다.

좀 더 해보세요. 슬림해집니다. 그 시간을 인내하지 못한다면 평생 음식조절해서 몸을 망가뜨리며 요요와 싸우다가 결국엔

몹쓸 몸이 되어버립니다.

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너무 어려운말은 빼고 쉽게 설명해서

머리를 쓰는만큼 몸도 사용해야 합니다. 머리공부만큼 몸도 공부를 해줘야 합니다.

체지방을 제거하기위해 유산소운동을 한다고들 합니다.

유산소 운동은 다들 알고 있듯이 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동 이라고 나와있습니다.

편하게 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동을 하면 체지방이 탈까요?

심층적인 유산소 운동에 관한내용은 나중에 다시 포스팅하겠습니다.

아무튼 유산소 운동만으로는 체지방을 태우기 어렵습니다. 정말정말 오래오래동안 꾸준히 하면 모를까 짧은 시간에 효과를 보는것은 무척이나

어렵기 때문에 다들 살이 안빠진다는 소리만 합니다.

유산소 운동도 많은 산소를 만들 수 있는 건강한 몸이 있어야 됨을 알아두시기 바랍니다.

인바디 측정지에서 체지방량이 높아지면 기초대사량도 높아집니다.

그리고 남자의 경우 내장지방, 여자의 경우 피하지방이 많습니다. 호르몬의 영향으로 그렇다고 합니다.

그래서 여성과 남성의 운동법도 달라야 하고 내 몸에 맞는 운동부터 천천히 오래동안 지속할 수 있어야 합니다.

평생 사용하는 내 몸... 다음포스팅엔 내몸에 따른 운동방법을 소개해 볼까 합니다.