인바디측정, 내 몸 바로알기

안녕하세요. EverMoon입니다.

날씨가 아직 풀리지는 않았지만 열심히 운동들 하고 계시지요? 전 날씨가 추워진만큼 몸이 움츠러 들어 운동량이 줄어들었습니다.

 

이전자료에 보면 턱걸이 프로그램을 끝내놓고 더이상 하지않아 10개정도밖에 안되고.. 악력기도 손에서 내려놓았더니 200파운드도 잘 잡지 못하게 되었습니다.

역시나 운동은 꾸준히해야 합니다.

 

오늘의 주제는 인바디 측정입니다.

인바디는 보건소에 가시면 무료로 측정 할 수 있으며, 남자의 경우 금연 상담도 받아보시면 좋습니다.

인바디측정은 3분이면 할 수 있으니 한번씩 가서 측정해 보고 내 몸의 상태를 알아보시면 되겠습니다.

 

 

인바디 측정된것이 없어서 http://cafe.naver.com/golum/226129 블로그에서 가져왔습니다.

 

간략히 인바디 측정지 보는법과 운동방법에 대해 알려드릴게요.

 

주의깊게 봐야 할 부분이 몇가지가 있는데요. 그중에 중요한것이 기초대사량입니다.

나이별, 성별에 따라 하루의 기초대사량은 다릅니다.

 

두번째 골격근 - 지방의 그래프가 D자가 되도록 만들어야 합니다.

그렇게만 만들 수 있다면 건강한 몸이 만들어져 있을 것입니다.

 

내몸의 근육량을 늘리고 체지방량을 늘리는 운동방법이 가장 좋은 운동방법입니다.

음식으로 조절하지못하면 약으로도 힘듭니다.

 

울룩불룩한 바디빌더 선수가 아니라면 일반식으로도 충분히 멋진 몸매를 가꿀 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

위 사이트는 자신의 체지방을 측정해주는 사이트입니다.

인바디 측정을 하면 나오게되는 항목이지만 보건소에 가시기 힘드신 분들은 자신의 기초대사량을 측정해서 체지방률을 알아보셔도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

http://img.enuri.gscdn.com/html/health_guide/Health_1.html

 

위 사이트에서 자신의 기초대사량과 비만도를 측정해보시면 좋습니다.

 

 

기초대사량은 무엇인지 다들 아시지요? 하루에 필요한 열량.. 내몸이 필요로 하는 하루 칼로리입니다.

 

 

칼로리계산 귀찮으시겠지만 결론은 1일 기초대사량보다 칼로리가 많으면 살이찌고 적으면 살이빠진다고 보시면 되겠습니다.

 

 

기초대사량이 높은데 난 살이 찐다. 많이 먹지 않는데도 살이 찐다. 정말 물만 먹는데 살이찌는 분은 없습니다.

뭔가 먹습니다. 그래서 살이찝니다. 거짓말들 하지마시고 먹는것을 줄이세요.

그리고 운동을 하세요.

 

하루 섭취 칼로리는 자신의 기초대사량보다 약간 적은 것이 좋습니다.

 

원푸드 다이어트? 살을 뺀다는 것은 체지방을 줄이는게 목적이겠지만 체지방만 줄어들지 않습니다.

먹지않게되면 근육도 같이 줄어들게 되어있습니다.

 

 

근육의 손실을 최소화하고 체지방을 줄이는것이 운동의 목적입니다.

그렇기 때문에 근육손실을 최소화하고 체지방을 줄일 수 있는 운동을 해야합니다.

 

 

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자~! 여러분들은 어떻게 운동을 하십니까? 여성분들 근육운동(웨이트)를 하면 몸집이 커진다고 근력운동을 하지 않으십니까?

그런 분들이 많으시더라구요. 근력운동하면 근육이 커져서 몸집이 커지는 것은 당연합니다.

 

하지만 그것은 이유가 있습니다. 근육이 펌핑되는 속도보다 체지방이 줄어드는 속도가 느리기 때문입니다.

좀 더 해보세요. 슬림해집니다. 그 시간을 인내하지 못한다면 평생 음식조절해서 몸을 망가뜨리며 요요와 싸우다가 결국엔

몹쓸 몸이 되어버립니다.

 

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너무 어려운말은 빼고 쉽게 설명해서

머리를 쓰는만큼 몸도 사용해야 합니다. 머리공부만큼 몸도 공부를 해줘야 합니다.

 

 

체지방을 제거하기위해 유산소운동을 한다고들 합니다.

유산소 운동은 다들 알고 있듯이 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동 이라고 나와있습니다.

편하게 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동을 하면 체지방이 탈까요?

 

심층적인 유산소 운동에 관한내용은 나중에 다시 포스팅하겠습니다.

아무튼 유산소 운동만으로는 체지방을 태우기 어렵습니다. 정말정말 오래오래동안 꾸준히 하면 모를까 짧은 시간에 효과를 보는것은 무척이나

어렵기 때문에 다들 살이 안빠진다는 소리만 합니다.

유산소 운동도 많은 산소를 만들 수 있는 건강한 몸이 있어야 됨을 알아두시기 바랍니다.

 

 

인바디 측정지에서 체지방량이 높아지면 기초대사량도 높아집니다.

그리고 남자의 경우 내장지방, 여자의 경우 피하지방이 많습니다. 호르몬의 영향으로 그렇다고 합니다.

 

그래서 여성과 남성의 운동법도 달라야 하고 내 몸에 맞는 운동부터 천천히 오래동안 지속할 수 있어야 합니다.

 

평생 사용하는 내 몸... 다음포스팅엔 내몸에 따른 운동방법을 소개해 볼까 합니다.