복부비만 내장지방 피하지방

안녕하세요. EverMoon입니다.

다이어트를 하다보면 정말 빠지지않고 늦게 빠지는 살이 있습니다. 바로 복부인데요.

가장 찌기 쉬우나 가장 빠지기 어려운 복부에 대해 알아보겠습니다.

 

적을 알아야 무찌르겠죠? 그러니 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

뱃살에대해서는 지나 포스팅에서도 언급이 있었으니 좀 봐두시면 좋겠습니다.

 

2016/05/27 - [라이프/운동] - 복부비만 - 다이어트

 

 

사람의 몸이란 참 신비합니다. 그리고 거짓말을 하지 않습니다. 물만 먹어도 살이찐다는 말을 아직도 믿으십니까?

운동을 해도 살이 빠지지않는다는 말을 믿으십니까?

 

많은 자료들이 인터넷에 있습니다. 그런데도 노력없이 이룰 수 있다고 믿고, 자신을 거짓으로 포장하지는 않았으면 좋겠습니다.

노력 할 자세가 없다면, 건성건성 해보겠다는 생각이면 당신은 .. 당신이 원하는 몸매를 만들 수 없으니 뒤로가기를 누르시고 그냥 그대로 살다 가시길 바랍니다.

 

말은 참 쉽습니다. 하지만 실천이 무엇보다 중요합니다. 내 몸의 건강을 위해서 공부를 하는게 시간낭비라고 생각하는 분은 없겠지요.

 

먼저 복부비만에 대해 알아봅시다.

복부비만이 뭐길래 왜 만병의 근원이라고 할까요?

 

 

 

복부비만은 위의 사진처럼 모든 질병을 불러일으키고 있습니다.

그리고 왜 배붜 살이찌는지도 알 수 있습니다.

 

1. 내장과 내장사이의 넓은 공간

2. 혈류상 지방을 분해하는 간과의 거리

3. 배안의 지방세포와 신축성이 좋은 공간

 

최적의 공간으로 뱃살이 붙는다고 생각하시면 됩니다.

그렇다면 무엇이 배을 살찌게 하는걸까요? 너무 쉽죠? 내가 하루에 대사할 수있는 양보다 많이 먹었기 때문입니다.

 

기초대사량 + 활동대사량 보다 더 많이 쳐묵쳐묵했기 때문에 살이 찌는 겁니다. 논란의 여지가 없습니다. 특정 질병을 앓고 있는 분 이외에는 할말없습니다.

 

 

복부지방을 분류해보겠습니다. 위의 사진처럼 피하지방과 내장지방으로 나뉘는데요.

 

 

지방의 종류는 2가지 입니다. 내장지방과 피하지방

위의 사진에서 보이는것과 같이 내장지방은 내장주위에 피하지방은 피하아래에 쌓이는 지방입니다. 발생원인은 알아서들 찾아보시고 어쨋든 잘못된 식습관과 운동부족등 본인이 저지른 일이니 해결해야 합니다. 왜? 내 건강을 해치는 주범이기 때문입니다. 단명하고 싶지 않다면 뱃살은 빼두시는게 좋습니다.

 

어떻게해야 뺄 수 있을까요? 인터넷에 뿌려진 광고지를 보면서 약이나 쳐묵쳐묵하고 병원에가서 수술로 삭다 긁어버릴까요?

약을 먹는것보다야 병원에서 지방제거수술을 받는게 빠를수도 있습니다. 단 아래의 동영상을 보신후에요.

 

https://www.youtube.com/watch?v=QJ9n3l2OhdQ&list=PLh6YGrstr9tYix2li6E1_DxP9elldMXuY&index=2

 

유튜브에 복부지방흡입이라고 치면 많이 나옵니다. 의술이 발달해서 부작용은 적어졌다고 해도, 할만한건 못됩니다.

살찔때마다 저러신다면 굳이 말리지는 않겠습니다.

 

건강하게 다이어트 하는방법은 모두 알고있습니다만 다시한번 설명드리려고 합니다.

간단합니다. 운동과 식생활 개선 더이상 더 할말이 있을가요? 내몸에 좋은 음식과 나쁜음식도 구분못하시는 분은 없을거라 생각합니다.

 

쉽게 얻으려고한다면 절대 얻을 수 없는 것이 건강입니다. 사회에서 좋은 직장을 갖기위해서는 초등학교부터 열심히 공부하는데 왜 평생가지고 사는 내몸을 건강하게 유지하기 위해서는 왜 시간을 사용하려 하지 않을까요? 건강이 나빠지기전에 꼭 건강을 유지하시길 바랍니다.

 

복부비만을 없애기 위한 자료를 퍼왔습니다.

 

복부지방을 없애는 최고의 30가지 조언

1) 아주 많은 양의 스트랭스 훈련(30에서 45세트) 그리고 짧은 휴식시간(10초에서 60초). 더 많은 젖산 축적과 더 좋은 성장호르몬  더 만들어내고 더 좋은 성장 호르몬 반응을 만들어 냅니다.

2) 근비대 형태의 방법을 사용 ( 8에서 12회, 3세트 이상, 1RM의 70에서85% 강도).

3) 스트롱맨 훈련을 수정하여 일주일에 적어도 한번씩 실행. 체지방 연소를 위해 성장호르몬을 올리는 동안 근육과 하체스트랭스를 만들어 냅니다.

4) 아주 힘들게 운동을 해야 합니다. 하지만 똑똑하게 해야 합니다. 휴식과 세트 반복횟수 그리고 박자를 잘 조절 해야 합니다. 예를들어, 6 X 6 60초휴식 스쿼트와 12 X 3 25초휴식 스쿼트는 똑같은 대사 소비량을 만들어 냅니다.

5) 간격을 두는 단거리 질주(Interval sprint)를 길들이기훈련(Conditioning)으로 사용 합니다. 예를들어, 4분씩 휴식하는 200 미터 달리기 6회 혹은 12초 휴식을 하는 8초 자전거 질주 60회가 있습니다.

6) 전기를 사용하는 런닝머신 같은 기계보다 바깥에서 공기를 마시면서 길들이기 훈련을 합니다. 전자파는 코티졸 수치를 증가 시킬뿐만 아니라 인슐린 수치를 망가트려 여러분의 에너지 사용을 혼란 시킵니다.

7) 정신적인 시야를 넓힙니다.

8) 전신 운동과 달리기를 통해서 복부 지방을 없애 버립니다 - 8분 복근 프로그램은 제발 하지마세요..

9) 아침은 꼭 챙겨 먹으며 고 단백질 저 혈당 음식을 먹습니다.

10) 공복에 운동은 절대 하면 안 됩니다. 공복에 운동하면 살이 잘 빠진다는 말보다 무책임 한 말은 없습니다. 이것은 여러분의 몸이 지방을 연료로 사용하는 것을 낮추게 하여 회복기간 동안 칼로리를 덜 소모하게 됩니다. (운동후 산소 과사용)

11) 가공음식은 모두 버립니다- 최대한 줄이려고 노력합니다.

12) 지방은 반드시 먹습니다-지방은 똑똑하게 먹어야 합니다. 쉽게 구할 수 있는 견과류, 생선 올리브오일 그리고 아보카도, 코코넛 오일, 야생 동물의 고기등이 있습니다. 

13) 질이 높고 단백질이 풍부한 음식을 먹어 안정시 대사율과 음식물을 소화 할 수 있는데 필요한 에너지 양을 증가 시킬 수 있습니다.

14) 로이친이 풍부한 BCAA를 섭취하여 근성장과 더 높은 수준의 수행능력을 촉진시키는 동안 내장지방을 더 없앨 수 있습니다. 

15) 인슐린 감수성을 관리 합니다 - 오메가 3 지방을 통해 세포가 인슐린을 잘 흡수할 수 있게 하게 만들고 하루 120g 이하의 저 혈당 탄수화물을 섭취 합니다.

16) 글루텐, 밀, 곡류 섭취를 최소화 하여 인슐린 건강과 복부지방 감소를 돕습니다.

17) 비타민 D 수치를 40 ng/ml 이상으로 유지 합니다. 그렇지 않을 경우 D수치가 낮게 되면 나이가 어리다고 해도 복부지방과 연관 될 수 있습니다.

18)  반드시 충분한 섬유질을 섭취하도록 합니다- 하루 최소 25g의 섬유질을 섭취 합니다. 섬유질이 부족할 수 인슐린 건강이 악화되고 복부지방이 증가 합니다.

19) 씨앗을 먹습니다 특히 아마씨가 좋습니다. 왜냐하면 화학적 에스트로겐 제거를 촉진시키고 고 지방, 고과당 음식을 먹었을 때도 복부 지방을 감소 시키기 때문 입니다.

20) 건강한 소화기간을 갖도록 합니다. 면역력이 없는 위장은 바로 코티졸과 복부지방을 증가 시킵니다.

21) 생균제 음식(김치)를 먹어서 소화기관 건강을 지키고 충분한 위산이 있도록 합니다.

 

22) 과당은 오직 과일로 제한 합니다. 옥수수 시럽은 안 됩니다.

23) 충분하게 수면을 취합니다. 수면 장애가 있다면 일찍 자고 일찍 일어납니다.

24) 잠자리에 일기를 써서 심신적 안정을통해 스트레스를 낮춰서 코티졸 호르몬을 낮춥니다.

25) 스트레스를 낮춥니다 : 요가, 마샬아츠, 산책, 정신수양, 명상, 상담 등 뭐든지 정신 상태와 관련된것을 이용 합니다.

26) 하루 최소 3리터 이상의 물을 마셔 수화 상태를 유지하고 몸을 해독 합니다.

27) 알콜, 쥬스, 탄산음료, 스포츠음료는 버립니다. 물, 차, 커피를 마십니다.

29) 마그네슘 500g 섭취로 몸을 진정시키고 코티졸을 낮춥니다.

30) 산화 방지제가 풍부한 장과류, 다크 초콜릿, 녹색채소 그리고 올리브 오일을 먹어 염증을 방지 합니다.

출처 : charlespoliquin.com