오늘은 어깨운동 턱걸이에 대해서 좀 더 자세하게 적어보려고 합니다.
먼저 친업 유튜브 동상을 보시기 바랍니다.
제 영상을 올리고 싶지만 비루한 몸매라 어디 올리지를 못하겠네요.
무슨 운동이 되었든 정확한 자세는 필수입니다.
일단 자세는 와이드 그립이구요. 손모양은 풀업입니다.
등은 약간 아치모양으로 팔힘이 아닌 등과 광배근으로 내몸을 끌어 올린다고 생각하시고 진행합니다.
내려올때는 근육의 이완을 느끼며 천천히 내려오시면 되구요. 이전에도 말했듯이 나의 한계까지 자세를 올바르게 해주는 방법이
근육생성에 좋습니다. 근육의 결대로 근육을 찢어주는 겁니다.
근육의 생성이란 근육을 파괴하여 재생성하는 과정이며 이는 운동과 휴식을 통해 생성되며 무리하면 좋지 않습니다.
이건 제가 4월부터 5월까지 진행했던 턱걸이 프로그램 입니다. 워밍업을 시작으로 풀업과 친업을 5세트 반복하여 개수를 늘리는 방법으로 미해병 프로그램에서 가져와 봤습니다. 초보용 프로그램은 네거티브동작 부터 시작하시거나 다른 헬스기구의 도움을 받아 진행 할 수 있습니다.
자신이 할 수 있는 최대 턱걸이 개수의 80%에서 부터 시작하여 욕심내지않고 천천히 개수를 늘려나가는게 좋습니다.
월, 수, 금 3일 진행하며 화,목,토,일은 쉬어줍니다. 쉬는 날에는 다른부위의 운동을 하시면 됩니다.
턱걸이를 하시면서 몇몇분들은 전완근 아귀힘이 없어서 잘 하지 못하는 경우도 있습니다. 하지만 하다보면 늘게되어있습니다. 안된다고 금방 포기하지마시고 자신과의 싸움에서 이겨보시길 바랍니다.
세상에 안되는게 어딨어!! 그만큼 노력이나 해보고 말해!! - 나를 이기자
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