하체를 튼튼하게

25세 이후부터는 기초대사량이 줄어들기 시작한다구 해요. 꾸준히 몸관리를 해오지 않았다면 그리고 무리한 다이어트로 몸이 많이 망가져 있다면 40세 이후엔 하체가 부실해 지기 시작한답니다.

 

직장인분들은 시간을 내서 운동하기 어려우시죠? 그렇다고 게흘리하면 하체부실로 새다리가 되어버린답니다.

그럼 어떻게 해야할까요? 운동! 이라고는 하는데 와닿지 않죠. 어지간한 운동으로는 하체를 근육질로 키우는 것은 거의 불가능하다고 봅니다. 정말 식이요법과 운동을 열심히 하지 않는 이상은 근육을 만들기란 어렵죠.

 

TV에 나오는 연예인이나 헬스 트레이너들이 그 몸을 꾸준히 유지하기 위해서 얼마나 많은 노력을 하는지 모르실거에요. 얼마전 TV 연예가 중계에 나왔던 조영구씨의 복근.. 그 후의 내용이 궁금하지 않으세요?

 

열심히 만든 복근 그리 오래가지 않았고 복근 나왔을 때 보다 배가 나온 현재가 더 건강하다고 하네요.

무리한 식이요법과 운동으로 쓰러기지고 했다는데 그정도로 유지한다는거 자체가 어려워요. 체지방이 10% 이하로 내려갈때 복근이 보이기 시작하는데 체지방 10%로 말이 쉽지 먹고 싶은거 못먹고 인내하며 살아야 한다는데 그게 쉽겠어요?

 

그래서 건강을 유지하기위해선 꾸준한 운동과 항상 자기 몸관리가 필요한 법입니다. 단기간 짧게 해서 만들고 사라지는 몸이 아니라 진정한 몸짱이 되려면 항상 꾸준해야 된다는 겁니다.

 

 

하체를 튼튼하게 하기위한 요소

1. 운동방법과 운동량

2. 식단

3. 휴식

이 3가지만 조화롭게 이루어진다면 건강한 하체를 가질 수 있습니다.

 

하체운동은 스쿼트만 열심히 해도 튼튼해질수 있는데 스쿼트에 대해서 잘 알고들 계실거라고 생각합니다.

 

 

[사진출처 유튜브 FitnessBlender ]

 

 

자! 많이 보시던 동작이죠? 어깨넓이보다 약간 넓게 양발을 벌리고 변기에 앉듯이 내려와주면 되는데

※ 주의해야할점

  1. 무릅이 발끝보다 너무 많이 튀어나가면 안된다. 무릅부상의 원인이 됩니다.

  2. 시선은 땅을 보지말고 전방향 약간 위를 바라본다. 그래야 허리가 굽지않고 펴져요.

 

반복 및 횟수

 5세트 각 세트당 20회 / 세트사이 쉬는 시간은 1분정도

 일어날때는 발뒤꿈찍와 힙에 힘이 들어가도록 일어나준다.

 

(스쿼트 프로그램은 많습니다. 그러나 그것보다는 마음가짐이 중요하죠. 포기하지 마시고 계속해보세요. 이게 가장 어렵습니다. 작심삼일 이라고 삼일마다 작심을 해보세요.)

 

스쿼트를 하실때 발을 좁게 하면 대퇴사두근이, 넓게 하면 대둔근과 대퇴이두근이 발달하게 되요. 남성분들은 스쿼트를 통해 하체가 두꺼워지길 바란다면 자신의 몸무게는 들어줘야하구요. 여성분들의 경우 맨몸으로 하게되어도 건강한 하체와 애플힙을 갖게 됩니다.

 

여성분들은 하체운동을 많이 꺼리시는데요. 이유는 하체운동을 하게되면 다리가 더 굵어진다고 하기 때문이고 몇몇 분들은 정말 해보고 다리가 굵어지기 때문에 안하신다는 분들이 있네요. 하지만 이것은 잘못된 상식이구요. 처음에 하체운동을 하게되면 근육이 생기게 됩니다. 안쓰던 근육을 쓰기때문에 그렇겠죠. 어쨌든 여성분들 처음에는 다리가 굵어지는게 맞습니다. 하지만 꾸준하게 하체운동을 하게되면 다시 다리의 두께는 줄어들게 되어있습니다. 이유인즉 지방이 있는 다리에 운동을 하게되면 근육이 붙게 됩니다. 그때부터 다리가 굵어지게 되는데 이는 하체의 근육이 붙고 지방이 빠지는 시기가 되면 다시 다리는 얇아 지게 됩니다. 그러니 걱정마시구 운동하시기 바랍니다.

 

일반인의 식단은 그냥 일반식하시면 되구요. 인스턴트식품과 너무 자극적인 음식 그리고 술과 담배는 안하시는게 좋습니다. 하루에 3번 식사는 다 하시고 운동하시기 바랍니다. 자신의 기초대사량에 맞게 칼로리를 섭취하시려면 보건소에 가셔서 인바디 체크와 운동식단에 대해 상담해보시는 것도 좋은 방법입니다.

 

다이어트를 하시는 여성분들 .. 식사량을 줄이거나 그외의 방법으로 체중을 줄이는것은 충분히 가능하나 몸이 상하고 몸의 근육량이 적어지면서 기초대사량이 낮아지게 됩니다. 당장 눈에 띄게 살이 빠졌을 지언정 적은 칼로리에도 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다. 이것을 요요라고 합니다. 난 물만 먹어도 살찐다는 분들 반성하시고 그런 이유는 없습니다.

 

건강하게 다이어트 하는 방법은 내몸에 근육량을 늘려 기초대사량을 늘리면 친구들 먹는 만큼 먹어도 살이 찌지않는 훌륭하고 건강한 몸이 되어 있을거에요.

 

운동 너무 어렵게 생각하지 마세요. 하면됩니다. 그리고 복부비만이신분들 내장비만이 많으신분들 복근만드신다고 고생들이 많으시죠? 그런분들을 위해서 다음엔 복부비만에 대한 저의 생각과 지식을 나눠보겠습니다.