어좁이 탈출

남자의 로망...

넓은 어깨, 안기고 싶은 어깨를 만들기 위한 방법은 없을까? 많은 남성분들이 한번쯤은 고민해보지 않았을가 생각해봅니다.

인터넷에 많은 종류의 운동들이 있습니다만 노력없이 얻어지는 것은 없다고 생각합니다.

 

꼭! 해야겠다는 의지가 있어야 합니다. 다이어트나 운동한다고 거창하게 말만 했지 오래동안 유지하는 사람은 적기 때문이고 그만큼 실패하는 사람도 많기 때문입니다. 정말 뭔가 목표가 있지 않고서야 많이 게흘러 지는것은 사실입니다.

매년 여름이 오기전 멋진 몸매를 만들기 위해 노력을 한다면 지금부터라도 늦지 않았으니 열심히 해보세요.

 

어깨운동에는 어떤것들이 있는지 알아봅시다.

 

	밀리터리 프레스 (Military Press)
	주운동 부위  삼각근, 상완삼두근 주요 특징  바벨을 이용하여 실시하는 기본 어깨 운동 상세 설명  숄더 프레스 또는 오허헤드 프레스라고 부르기도 한다. 삼각근과... more 훈련 중요도 ★★★★ 훈련 선호도 ★★★★ 훈련 난이도 ★★★

	푸쉬 프레스 (Push Press)
	주운동 부위  삼각근, 상완삼두근 주요 특징  전신 운동 성격이 있는 어깨 강화 운동 상세 설명  밀리터리 프레스와 유사한 팔 동작을 갖는 운동이지만, 밀리터리... more 훈련 중요도 ★★★★★ 훈련 선호도 ★★ 훈련 난이도 ★★★★

	비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press)
	주운동 부위  삼각근, 상완삼두근 주요 특징  측면 삼각근을 주된 공략 목표로 하는 운동 상세 설명  목 뒤로 실시하는 밀리터리 프레스 운동이다. 밀리터리 프레스가... more 훈련 중요도 ★★★ 훈련 선호도 ★★★★ 훈련 난이도 ★★★★

	덤벨 프레스 (Dumbbell Press)
	주운동 부위  삼각근, 상완삼두근 주요 특징  덤벨을 이용하여 실시하는 기본 어깨 운동 상세 설명  덤벨로 실시하는 오버헤드 프레스 운동으로서, 덤벨 특성상 보다... more 훈련 중요도 ★★★ 훈련 선호도 ★★★ 훈련 난이도 ★★★

	아놀드 프레스 (Arnold Press)
	주운동 부위  삼각근, 상완삼두근 주요 특징  독특한 동선을 갖는 덤벨 이용 어깨 운동 상세 설명  보디빌딩의 신화적인 존재인 아놀드 슈워츠네거가 처음 하였다고... more 훈련 중요도 ★★★ 훈련 선호도 ★★ 훈련 난이도 ★★★

	프런트 래터럴 레이즈 (Front Lateral Raise)
	주운동 부위  삼각근 전면 주요 특징  삼각근 전면을 주로 발달시키기 위한 고립 운동 상세 설명  어깨 앞쪽 부위인 전면 삼각근을 집중적으로 발달시키기 위한... more 훈련 중요도 ★★ 훈련 선호도 ★★★ 훈련 난이도 ★★

	사이드 래터럴 레이즈 (Side Lateral Raise)
	주운동 부위  삼각근 측면 주요 특징  삼각근 측면을 주로 발달시키기 위한 고립 운동 상세 설명  어깨 옆쪽 부위인 측면 삼각근을 집중적으로 발달시키기 위한... more 훈련 중요도 ★★ 훈련 선호도 ★★★ 훈련 난이도 ★★

	벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise)
	주운동 부위  삼각근 후면 주요 특징  삼각근 후면을 주로 발달시키기 위한 고립 운동 상세 설명  어깨 뒷쪽 부위인 후면 삼각근을 집중적으로 발달시키기 위한... more 훈련 중요도 ★★ 훈련 선호도 ★★ 훈련 난이도 ★★

	업라이트 로우 (Upright Row)
	주운동 부위  승모근 주요 특징  승모근 전체를 발달시키기 위한 대표적인 운동 상세 설명  승모근 전체와 측면 삼각근을 발달시키기에 좋은 운동으로... more 훈련 중요도 ★★★ 훈련 선호도 ★★ 훈련 난이도 ★★★

	쉬러그 (Shrug)
	주운동 부위  승모근 주요 특징  승모근 중 상부 승모근을 발달시키는 운동 상세 설명  어깨를 우쓱했다가 내리는, 다소 운동 같아 보이지 않는 동작... more 훈련 중요도 ★★★ 훈련 선호도 ★★★ 훈련 난이도 ★★

 

          출처] 보디빌딩매니아 : http://www.bbmania.com/gnuboard/bbs/board.php?bo_table=Manual_List&wr_id=3

 

이런 운동들이 있습니다.

이중에서 우리가 눈여겨 봐야할 동작은 아령과 가까운 학교운동장이나 공원에서 흔히 볼수있는 철봉을 이용한 방법입니다.

 

사이드레터널레이즈와 프런트 레터널 레이즈, 벤트오버 레터널 레이즈 그리고 숄더프레스를 순서대로 끊기지 않도록 20회씩 3세트를 합니다.

각 셋트간 휴식은 1분정도이며 조금 더 쉬셔도 됩니다. 무게는 1세트를 하기에 조금 버거운 무게를 선택하시면 되는데 너무 무겁지 않아도 괜찮습니다.

 

 1. 프런트 레터널 레이즈

 2. 사이드 레터널 레이즈

 3. 벤트오버 레터널 레이즈

 4. 숄더프레스

 

그리고 어깨운동하면 철봉이죠. 손의 방향에 따란 친업과 풀업으로 나뉘며 손의 넓이에 따라 내로우와 와이드로 나뉩니다.

그럼 우리들이 해야할 것은 4가지가 되겠습니다

 

 1. 친업 - 내로우

 2. 친업 - 와이드

 3. 풀업 - 내로우

 4. 풀업 - 와이드

 

자! 아령과 철봉만으로도 멋진 어깨를 만들 수 있습니다. 요즘 시중에 문틀에 설치하는 철봉도 잘 나오고 가격도 저렴합니다. 하나 사서 문에 설치하시고 집에서도 멋진 어깨를 만들 수 있습니다.

 

철봉은 틈날때마다 해주는것이 좋으며 1개도 못한다는 분들은 일단 매달리고 천천히 내려오는 방법으로 시작하시면 됩니다. 폴짝 뛰었다가 천천히 내려오기 (이것도 은근 힘듬) 할 수 있는 만큼 최대한 해주세요.

 

 

 

 

위 사진 누군지 아시겠죠? 이민호군입니다. 운동하면 다 될수 있습니다. 노력하세요.