EverMoon Story

남자의 로망...

넓은 어깨, 안기고 싶은 어깨를 만들기 위한 방법은 없을까? 많은 남성분들이 한번쯤은 고민해보지 않았을가 생각해봅니다.

인터넷에 많은 종류의 운동들이 있습니다만 노력없이 얻어지는 것은 없다고 생각합니다.

꼭! 해야겠다는 의지가 있어야 합니다. 다이어트나 운동한다고 거창하게 말만 했지 오래동안 유지하는 사람은 적기 때문이고 그만큼 실패하는 사람도 많기 때문입니다. 정말 뭔가 목표가 있지 않고서야 많이 게흘러 지는것은 사실입니다.

매년 여름이 오기전 멋진 몸매를 만들기 위해 노력을 한다면 지금부터라도 늦지 않았으니 열심히 해보세요.

어깨운동에는 어떤것들이 있는지 알아봅시다.

	밀리터리 프레스 (Military Press)
	주운동 부위  삼각근, 상완삼두근 주요 특징  바벨을 이용하여 실시하는 기본 어깨 운동 상세 설명  숄더 프레스 또는 오허헤드 프레스라고 부르기도 한다. 삼각근과... more 훈련 중요도 ★★★★ 훈련 선호도 ★★★★ 훈련 난이도 ★★★

	푸쉬 프레스 (Push Press)
	주운동 부위  삼각근, 상완삼두근 주요 특징  전신 운동 성격이 있는 어깨 강화 운동 상세 설명  밀리터리 프레스와 유사한 팔 동작을 갖는 운동이지만, 밀리터리... more 훈련 중요도 ★★★★★ 훈련 선호도 ★★ 훈련 난이도 ★★★★

	비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press)
	주운동 부위  삼각근, 상완삼두근 주요 특징  측면 삼각근을 주된 공략 목표로 하는 운동 상세 설명  목 뒤로 실시하는 밀리터리 프레스 운동이다. 밀리터리 프레스가... more 훈련 중요도 ★★★ 훈련 선호도 ★★★★ 훈련 난이도 ★★★★

	덤벨 프레스 (Dumbbell Press)
	주운동 부위  삼각근, 상완삼두근 주요 특징  덤벨을 이용하여 실시하는 기본 어깨 운동 상세 설명  덤벨로 실시하는 오버헤드 프레스 운동으로서, 덤벨 특성상 보다... more 훈련 중요도 ★★★ 훈련 선호도 ★★★ 훈련 난이도 ★★★

	아놀드 프레스 (Arnold Press)
	주운동 부위  삼각근, 상완삼두근 주요 특징  독특한 동선을 갖는 덤벨 이용 어깨 운동 상세 설명  보디빌딩의 신화적인 존재인 아놀드 슈워츠네거가 처음 하였다고... more 훈련 중요도 ★★★ 훈련 선호도 ★★ 훈련 난이도 ★★★

	프런트 래터럴 레이즈 (Front Lateral Raise)
	주운동 부위  삼각근 전면 주요 특징  삼각근 전면을 주로 발달시키기 위한 고립 운동 상세 설명  어깨 앞쪽 부위인 전면 삼각근을 집중적으로 발달시키기 위한... more 훈련 중요도 ★★ 훈련 선호도 ★★★ 훈련 난이도 ★★

	사이드 래터럴 레이즈 (Side Lateral Raise)
	주운동 부위  삼각근 측면 주요 특징  삼각근 측면을 주로 발달시키기 위한 고립 운동 상세 설명  어깨 옆쪽 부위인 측면 삼각근을 집중적으로 발달시키기 위한... more 훈련 중요도 ★★ 훈련 선호도 ★★★ 훈련 난이도 ★★

	벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise)
	주운동 부위  삼각근 후면 주요 특징  삼각근 후면을 주로 발달시키기 위한 고립 운동 상세 설명  어깨 뒷쪽 부위인 후면 삼각근을 집중적으로 발달시키기 위한... more 훈련 중요도 ★★ 훈련 선호도 ★★ 훈련 난이도 ★★

	업라이트 로우 (Upright Row)
	주운동 부위  승모근 주요 특징  승모근 전체를 발달시키기 위한 대표적인 운동 상세 설명  승모근 전체와 측면 삼각근을 발달시키기에 좋은 운동으로... more 훈련 중요도 ★★★ 훈련 선호도 ★★ 훈련 난이도 ★★★

	쉬러그 (Shrug)
	주운동 부위  승모근 주요 특징  승모근 중 상부 승모근을 발달시키는 운동 상세 설명  어깨를 우쓱했다가 내리는, 다소 운동 같아 보이지 않는 동작... more 훈련 중요도 ★★★ 훈련 선호도 ★★★ 훈련 난이도 ★★

          출처] 보디빌딩매니아 : http://www.bbmania.com/gnuboard/bbs/board.php?bo_table=Manual_List&wr_id=3

이런 운동들이 있습니다.

이중에서 우리가 눈여겨 봐야할 동작은 아령과 가까운 학교운동장이나 공원에서 흔히 볼수있는 철봉을 이용한 방법입니다.

사이드레터널레이즈와 프런트 레터널 레이즈, 벤트오버 레터널 레이즈 그리고 숄더프레스를 순서대로 끊기지 않도록 20회씩 3세트를 합니다.

각 셋트간 휴식은 1분정도이며 조금 더 쉬셔도 됩니다. 무게는 1세트를 하기에 조금 버거운 무게를 선택하시면 되는데 너무 무겁지 않아도 괜찮습니다.

 1. 프런트 레터널 레이즈

 2. 사이드 레터널 레이즈

 3. 벤트오버 레터널 레이즈

 4. 숄더프레스

그리고 어깨운동하면 철봉이죠. 손의 방향에 따란 친업과 풀업으로 나뉘며 손의 넓이에 따라 내로우와 와이드로 나뉩니다.

그럼 우리들이 해야할 것은 4가지가 되겠습니다

 1. 친업 - 내로우

 2. 친업 - 와이드

 3. 풀업 - 내로우

 4. 풀업 - 와이드

자! 아령과 철봉만으로도 멋진 어깨를 만들 수 있습니다. 요즘 시중에 문틀에 설치하는 철봉도 잘 나오고 가격도 저렴합니다. 하나 사서 문에 설치하시고 집에서도 멋진 어깨를 만들 수 있습니다.

철봉은 틈날때마다 해주는것이 좋으며 1개도 못한다는 분들은 일단 매달리고 천천히 내려오는 방법으로 시작하시면 됩니다. 폴짝 뛰었다가 천천히 내려오기 (이것도 은근 힘듬) 할 수 있는 만큼 최대한 해주세요.

위 사진 누군지 아시겠죠? 이민호군입니다. 운동하면 다 될수 있습니다. 노력하세요.

다이어트..

멋진몸을 위해서 누구나 한번쯤은 다이어트를 해본 경험이 있을것이다. 아니면 건강을 위해 운동을 하다보니 자연스럽게 살이 빠지고 건강해지는 사람들도 있을것이다.

그런데.. 그게 전부일까?

우리는 머리만 공부해왔다 초등학교 6년, 중학교 3년, 고등학교 3년, 대학교 2년, 4년.. 뭐 대학원까지 공부하는 사람도 있다.

그렇게 머리만 공부했다. 몸에대한 공부는 체육시간이 고작인 학교생활 그나마 중고등학생이 되면 점점 그시간들도 줄어든다. 대학에가면 달라질까? 별반 다르지 않을것이다.

취업 후 일상에 찌들고 술에 찌들고 그러다보면 자연히 복부에 살이 찌기 시작하고 어느덧 나이를 먹어가며 걷잡을 수 없이 내몸에 지방이 쌓여간다. 그러다가 한번씩 다이어트를 하곤 한다.

그런데 오랜시간동안 쪄온 살들이 단기간 빠질 수 있을까?

난 물만 먹어도 살이쪄... 운동해도 살이 안빠져 하는 사람들이 정말 열심히 운동했을까? 가슴에 손을 대고 생각해보자. 아닐것이다. 땀은 절대 배신은 하지 않으니까. 최소 2년 길게는 3년을 꾸준히 해야하는데. 한두달 해보고 안된다고 투정부터 부린다.

내경우도 별반 다르지 않았다. 먹고싶은대로 먹고 자고 싶은대로 자고.. 몸의 균형은 깨지고 여기저기 아프기도하고 뱃살도 어느새 튜브가 되어있었다. 이래선 안되겠다 싶어 이를 악물고 살과의 전쟁을 치루었다. 식사조절 살이쪄서 무리한 운동을 하면 여기저기 살려달라는 관절들 때문에 수영을 선택했다. 6시30분 첫타임.. 힘들었다. 수영이 끝나면 회사로 출근해서 간단히 웨이트를 병행했다.

아침은 보충제 점심은 일반식.. 저녁은 고구마, 계란, 바나나, 현미밥을 조금씩 먹었다. 1달동안 이악물고 10kg을 뺐다. 79kg에서 69kg 정말 내가 생각해도 대단했다. 그런데 오래가지를 못했다. 잠깐 한눈을 판사이 몸무게는 75kg이 되었다. 몸은 참 정직하다.

직장과 집에서 이리저리 치이다보니 할 수 없었다는 핑계라도 대보자. 다들 그러니까.. 그런데 이런저런 핑계대고 언제 살과의 전쟁을 끝낼까? 죽기전에 복근한번 만들어보자는 맘으로 다시 운동을 시작했다.

고단한 쇳덩이들과의 전쟁.. 웨이트와 "낸시의 홈짐 블로그" 낸시님의 인터벌트레이닝을 병행 해보기로 했다. 여기저기에서 정보도 얻고 보충제도 사고 맞는지, 틀린지도 모르는 자세들로 인터넷동영상을 뒤적여가면서 2달을 했다. 몸의 변화는 있었다. 11자 복근도 만들어지고 체지방도 25%에서 13%로 내려가고 근육도 생기는듯 했다. 낸시님의 동영상은 많은 도움이 되었다. 지금 생각해보면 과격한?(엄청힘듬) 인터벌트레이닝이 많은 도움이 되었던것 같다. 하지만 얼마가지않아 몸에 무리가 오고 여기저기 관절이 뻐근했다. 그러는 도중 몸에 무리가와서 더이상 할 수 없게 되어버리고 잠시 쉬게되었다.

두달정도 쉬다보니 속도 더부룩하고 몸이 무거웠다. 다시한번 인바디를 체크하러 보건소에 갔을때 깜짝 놀랐다. 음식도 가려먹고, 술도 어지간하면 마시지않았고, 좋아하는 라면도 몇번 안먹었는데 지방이 2kg이 늘고 근육량이 2kg이 줄어든것이다. 그동안의 고생이 물거품이 되지않을까.. 몸도 괜찮아지고 낸시님 블로그에 비포에프터를 보고난후 의지가 불타올라 오늘부터 다시 운동을 시작했다. 이번엔좀 길게 가보자~!

이번엔 좀 꾸준히 해서 건강한 몸을 만들고 싶다.