디스크에 좋은 운동

안녕하세요. EverMoon입니다.

오늘은 몸과 관련된 이야기를 써보려고 하는데요 그중에서도. 디스크에 관한 이야기입니다.

 

 

 

사람의 몸중에서도 중요한 척추~! 몸의 기둥입니다.

어느 부위나 마찬가지이지만 몸안에 있지만 잘 알지 못하는 것들이 너무 많습니다. 그래서 인체의 신비라고 하고 아직 풀리지 않은 비밀들도 많습니다.

 

척추를 요렇게 생겼답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

읽어 보시면 알겠지만 디스크란? 추간판을 말하는데요.

요추는 5개의 척추뼈로 구성되어있고 디스크는 척추뼈와 척추뼈를 연결해주는 연결조직을 말합니다.

디스크(추간판)는 "섬유륜"이라고 하는 질긴 외부 층과 "수액"이라고 불리는 연한 젤리같은 중심부로 구성되어 있는데요. 이것이 퇴행성 변화나 외상등에 의해서 디스크 안에 있는 수액이 외부층에 있는 섬유륜의 틈을 통해 빠져나오게 되면 주위 신경을 압박하고, 주위에 염증이 생겨서 신경을 자극하게 되는데 이러한 상태를 추간판 탈출증 즉 디스크라고 합니다.

탈출된 디스크는 척추내에 위치한 신경을 압박해서 엉덩이, 다리, 허벅지, 장단지, 발등 하체의 통증과 저림현상등을 유발합니다.

 

원인은 많겠지만 어찌되었던 어프면 병원을 가게됩니다.

수술을 권하지는 않지만 수술을 하는 분들은 수술후에 괜찮았다가 시간이 지나면 수술전보다 더 좋아지지 않는다고 하는 분들이 많으니 수술은 고려해 보심이좋습니다.

 

오늘의 주제는 이 디스크에 좋은 운동입니다.

 

 

무리한 다이어트를 하시는 분들이 많습니다. 운동없이 식단변경으로만 하시는 분들은 언젠가는 몸에 탈이 납니다. 그렇기 때문에 운동처방을 받아 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 과체중이 뼈와 뼈사이의 연골을 갉아먹는 존재이기 때문에 살이 쪘다면 신체관절부위가 좋지 않습니다. 중력과 내 몸무게를 지탱하는데 뼈와 연골만 사용된다면 당연한 말이겠지요.

 

 

그렇기 때문에 뼈와 연골을 보호하기 위해서 근육을 만들고 인대를 튼튼히 해주어야 합니다.

 

 

기립근을 강하게...

 

허리 디스크의 대부분 외부에 의한 손상이 아니라면 잘못된 자세나 과체중 비만으로 인해 발생되는 부분이 많다고 합니다.

허리를 지탱하는데 뼈만으로 가능할까요? 아니지요 언젠가는 한계가 오고 무리가 오기 마련인데요. 그렇기때문에 척추 기립근의 단련이 중요합니다. 남자에게도 생명이죠.

 

 

넓은 어깨와 등 그리고 근육들...

허리의 뼈를 지탱해주는 또다른 조력자 근육입니다.

 

인터넷에서 보면 여러 좋은 운동들이 많은데요. 그중에서도 몇가지만 딱 뽑아보았습니다. 이것저것 하기도 힘들고 자주 못할때도 많기 때문에 쉬운것들로 언제든지 할 수 있는것들을 모아보았습니다.

운동기구 필요없이 맨몸으로 할 수 있는 것들만 모아보았으니 잘 보시구 상황에 맞게 시간나실때 생각나실때마다 해주시면 좋습니다.

 

※ 운동을 무리하게 하는 것은 몸에 좋지 않습니다. 자신의 현재 건강상태에 맞추어 운동을 하는 것이 가장 현명합니다.

 

 

1. 브릿지

 

- 누워서 무릅을 세우고 양발을 약간 벌려준다.

- 어깨를 지지하여 엉덩이와 허리를 무릅에 일직선으로 들어준다.

- 그상태로 3초 정도 버텨준후 내려온다.

- 위의 동작을 10회 5세트 반복한다.

 

 

 

 

 

2. 슈퍼맨

 

 

 

- 엎드린자세에서 양팔을 앞으로 뻗는다.

- 팔과 다리를 들어올리고 고개는 앞을 본다.

- 복부의 힘과 허리의 힘으로 3초간 버텨준후 내린다.

- 위의 동작을 10회 5세트 반복한다.

 

 

 

 

 

3. 플랭크

 

 

 

- 1분가량 버텨준다. 5회 반복한다.

 

 

위의 3가지 동작은 많이 보셨고 또 알고 계실거라고 생각합니다. 하지만 매일 하시는 분들은 많지 않으실거에요.

내몸은 내가 지켜야 합니다. 머리공부만큼 몸의 공부도 열심히 해서 건강하시길 바랍니다.

 

 

 

 

복잡한동작 섞으실 필요 전혀 없습니다.

위의 동작들이 정말 쉬워진다면 그다음에 하고 싶은 동작을 추가하시기 바랍니다.