ダイエットに対する考え - 다이어트에 대한 생각

ダイエットに対する考え - 다이어트에 대한 생각

素敵な体をために誰もが一度はダイエットをしてみた経験があるだろう。
しかし、ダイエットは決して容易ではない。
それで今度はダイエットを成功した個人的な意見を書いてみます。

멋진 몸 때문에 누구나 한번은 다이어트를 하고 본 경험이 있을 것이다.
그러나 다이어트는 결코 쉽지 않다.
그래서 이번에는 다이어트를 성공한 개인적인 의견을 적어 봅니다.

 

 

 

 

私たちは頭だけ勉強した。
小学校6年。中学校3年。高校3年。大学2年、あるいは4年..何大学院まで勉強する人もいる。
今回は体を勉強しよう。死ぬ覚悟で応じてしている方々だけ見てください。

우리는 머리만 공부했다.
초등 학교 6년. 중학교 3년. 고등 학교 3년. 대학 2년 혹은 4년..뭐 대학원까지 공부하는 사람도 있다.
이번에는 몸을 공부한다.죽을 각오로 응하고 있는 분들만 봐주세요.

1. 太った原因
 - 自分の基礎代謝量以上の食べ物を食べた. 他の理由はありません
 - 水だけ食べても太らという方は病院に行ってください。
 ※ 基礎代謝量とは? 生命維持に必要な最小の熱量をいう。

 

1. 살찐 원인
 - 자신의 기초 대사량 이상의 음식을 먹는다. 다른 이유는 없습니다.
 - 물만 먹어도 살 찐다고 하는 분은 병원에 가세요..?
 ※ 기초 대사량은? 생명 유지에 필요한 최소의 열량

 

基礎代謝量計算機
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

기초대사량 계산기
http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

2. ダイエットをするには、?
 1) 自分の基礎代謝量を知らなければならない
 2) 運動を通じて基礎代謝量を増やす
 3) 基礎代謝量より少なく食べる
 4) 自分の基礎代謝量で500kcal程度少なく食べる
 5) 繰り返す
 ※ もう少し 正確な基礎代謝量は保健所の体脂肪測定器INBODYを使用します

 

 

2. 다이어트를 하려면?
 1) 자신의 기초 대사량을 알아야 한다.
 2) 운동을 통해서 기초 대사량을 늘린다.
 3) 기초 대사량보다 적게 먹는다.
 4) 자신의 기초 대사량에서 500kcal정도 적다.
 5) 반복한다.
 ※ 조금더 정확한 기초 대사량은 보건소의 체지방 측정기 INBODY를 사용합니다.

 

 

 

運動プログラム

運動プログラム.hwp

 

3. 運動の方法
 1) 標準体重から 10kg以上の超過
  - 食習慣を変更して10kg +-3kgに近いように作ります
  - 軽い散歩やストレッチングそして軽く素手運動を推進する
  - 今の状態で無理な運動は関節と軟骨に良くないです

 

 2) 標準体重から 10kg / +-3
  - 本格的にウォーキングの(無理しない)と軽いランニング / 30分以上1時間以内(息がやや辛い時まで)
  - push-up, Squat, Lunge, Burpee Testを進行します
  - 自分の身体能力によって回収を調節します
  - 平均体重になるまで進行します
  - 上級段階の運動をするための体力をつける段階です。続けてやると確かに良い効果があります。

 

  標準体重計算機
  https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

 

 

運動プログラム

運動プログラム.hwp

 

 

 

3. 운동의 방법
 1)표준 체중에서 10kg이상인 초
  - 식습관을 변경하고 10kg+-3kg에 가깝도록 만듭니다
  - 가벼운 산책이나 스트레칭 그리고 가볍게 맨손 운동을 추진한다
  - 지금 상태에서 무리한 운동은 관절과 연골에 좋지 않습니다

 

 2)표준 체중에서 10kg/+-3
  -본격적으로 걷기(무리하지 않는다) 가벼운 러닝/30분 이상 1시간 이내(숨이 다소 힘들 때로)
  -push-up, Squat, Lunge, Burpee Test를 진행합니다
  -자신의 신체 능력에 의해서 회수를 조절합니다
  -평균 체중이 될 때까지 진행 압니다
  -상급 단계의 운동을 하기 위한 체력을 기르는 단계입니다꾸준히 하면 분명 좋은 효과가 있습니다.

 

 

4. ダイエットと食べ物
 1) 低炭水化物 / 高タンパクを摂取しよう
 2) 水を頻繁に飲もう
 3) 加工食品は無条件、避けてみよう
 4) 冷たい食べ物を食べないでみよう
 5) 砂糖と塩をなるべく食べないてしまう

 

食べ物のカロリー計算機
https://club.panasonic.jp/diet/calc/general/all_index.html?itempage=foods_all

 

 

 

運動プログラム

運動プログラム.hwp

 

 

 

ダイエットの最大の敵は食べ物です。運動するのも重要だがたくさん食べるようになったら太ることになります。
基礎代謝量+活動、せりふよりもっと食べるようになると太ることになります。
どう見れば、余りにも易しく、当然の話を困難に作成したのかわかりません。
しかし、それを守ることは難しいことです。

 

 

 

4. 다이어트와 음식
 1) 저 탄수화물/고단백을 섭취하다
 2) 물을 자주 마시는
 3) 가공 식품은 무조건 피하고 본다
 4) 찬 음식을 먹지 않고 본다
 5) 설탕과 소금을 되도록 먹지 않는

 

 

음식 칼로리 계산기
http://kcal.soseyo.com/

 

 

다이어트의 최대의 적은 음식입니다. 운동하는 것도 중요하지만 많이 먹게 되면 살 찌게 됩니다.
기초 대사량+활동 대사보다 더 많이 먹게 되면 살 찌게 됩니다.
어쩌면 너무 쉽고 당연한 말을 어렵게 만들었는지 모르겠어요.
그러나 그걸 지키기는 어려운 일입니다.